【限時優惠】

Name: 【限時優惠】設立個人界線，告別關係失衡： 人際溝通課程 Building Personal Boundaries: Balanced Relationships Through Interpersonal Communication
Start: 2026-04-29T19:30:00+08:00
End: 2026-04-29T21:30:00+08:00
Location: Dream Impact (Dream Room)

設立個人界線，告別關係失衡：
人際溝通課程
Building Personal Boundaries:
Balanced Relationships Through Interpersonal Communication

「優先照顧自己」不是自私，而是建立健康關係的起點。

六節課程，助你更自在地設立個人界線：在照顧自己的同時與他人保持親密連結，建立更健康、更舒服的相處方式。

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學習目標

明明很累，卻總是不敢拒絕別人；答應了別人的要求，事後卻後悔為什麼要答應，甚至生自己的氣；總覺得自己的需要被忽略，卻又不敢開口；關係看似和諧，內心卻越來越疲憊、焦慮，甚至開始懷疑自己「是不是太敏感」？

我們重視家人、朋友、伴侶，可能會習慣把他們的需要放在第一位。為什麼付出了這麼多，卻得不到同等的回報，換來的只有關係的失衡？是自己不夠堅強、不夠好嗎？

當生活被別人的期望填滿，自尊只會逐漸被消磨，最終只剩下一段讓人身心俱疲的關係。

設立個人界限（Personal Boundaries），為關係中的「自主」與「連接」取得平衡，讓你明白自己值得被好好對待，也值得擁有一段既親密又健康的關係。然而，事實上，真正實踐時卻難以克制討好別人的衝動。

這課程以四大心理學理論為基礎，剖析難以設立界線的根源，帶你逐步突破：從依附理論，理解童年經驗如何束縛著我們說「不」的能力；從家庭系統理論，看清家族模式如何塑造我們設立界線的習慣；從 Polyvagal 理論的神經科學視角，學會用身體調節壓力，在關鍵時刻堅定表達；從關係文化理論，切入香港的集體文化脈絡，讓界線成為連接各種關係的橋樑。融入辯證行為療法（DBT）的人際效能技巧，掌握即時可用的表達工具，真正為自己設立健康的界限。

六堂課程，以科學深度與實踐導向並重，透過體驗式學習，剖析貼近日常生活的案例。從覺察根源到全面整合，把自身的經歷融入理論，從而在真實生活中學以致用。

學會溫和而堅定地說「不」，不再內疚或討好；在關係中既能親密連接，又能保護自己的空間與需求；對自己的感受更有覺察，身體壓力來臨時能迅速調節，並堅定自己所設立的界線。

辨識難以設立界線的根源

了解影響我們設立個人界線的根源，辨識自身依附模式、家族互動、神經反應及文化影響，從而提升自我覺察，為改變踏出第一步。

掌握實用界線表達技巧

學員將學習並練習辯證行為療法（DBT）的人際效能技巧（DEAR MAN、GIVE、FAST），結合身體調節與互惠對話方法，能在壓力情境下溫和而堅定地表達需求，同時維持關係與自尊，達成每堂課「帶走即用」的實踐能力。

為自己設立個人界線，迎接真正的改變

整合所學，為自己制定一套設立個人界線的藍圖，並應用於家庭、職場與親密關係中。不再因拒絕別人而感到內疚或自責，提升自尊與關係滿意度。

課程對象

總被情緒勒索卻不懂如何抽身的你
在感情中習慣不斷為對方付出，害怕因拒絕而破壞關係的你
知道需要設立界線，卻總是做不到的你
習慣優先考慮別人感受，而感到疲憊的你

課程內容

界線導論與依附理論

童年經驗如何影響我們設立界線？

探討依附理論，理解童年經驗對我們的影響
覺察自身依附模式練習
行為療法（DBT）的人際效能技巧（DEAR MAN、GIVE、FAST）練習

家庭系統理論：界線如何「被」家庭塑造

設立界線的習慣，是從哪裡學來的？

探討家庭系統理論，理解家族模式如何塑造我們的界線習慣
繪製個人家庭圖練習
對家人設立界線的情境練習

從神經科學理解界線：Polyvagal 理論

為什麼明明想拒絕，話到嘴邊卻說不出口？

探討 Polyvagal 理論，理解神經狀態如何影響我們的反應
辨識身體信號練習
呼吸調節與 DBT 前置調節練習

穩定神經系統：堅定表達界線

如何讓自己在拒絕別人時不再「當機」？

激活迷走神經練習
高壓情境演練：練習溫和而堅定地表達

設立界線達成與他人連結

設立界線如何讓關係更健康？

探討關係文化理論
實踐互惠對話練習
套用香港文化情境案例，剖析界線如何成為連結的橋樑

建立界線藍圖：從覺察到持久改變

如何讓界線成為自己生活的一部分？

理論回顧與個人總結
全技巧整合及角色扮演練習
制定個人專屬的界線藍圖

導師簡介

Benny Au

心理學顧問

我深信：「沒有人應該成為孤島。」當一個人的痛苦只有自己能明白時，「孤獨」的感覺油然而生，與他人的連繫也因此而慢慢切斷。懂得陪伴、傾聽的我們，往往就是第一個衝過去，以言語、行為來讓對方知道自己並不孤單的人。當對方在我們身上感到安全、相信我們可以承載他們的痛苦時，他們過去所積壓的痛苦就能找到一個出口，也能和我們一同踏上療癒的路途。過去的學習、工作和生活的體會，讓我能擁有這種能力。我為我擁有這樣的能力而感恩，彷彿可以讓這個世界變得美好一點。因此，我也希望透過這課程分享這種能力，讓更多人可以在艱難的時候，讓身邊的人感到溫暖。