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設立個人界線：堅定自信溝通課程

Building Personal Boundaries with Assertive Communication

你不敢說出內心的想法，取悅他人卻不一定換來認同與尊重。
六堂課程，助你勇於表達自己，重新肯定自我價值，建立長遠又真摯的人際關係。

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學習目標

導師簡介

課程內容

日期費用

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學習目標

哲學家叔本華曾說過：「人就像寒冬裏的刺蝟，靠得太近會刺痛，彼此離得太遠卻又會寒冷。」

有些人試著討好別人，換得到別人的愉悅、恣意，卻沒有換來認同及安全感；另一撮人目中無人，拿起別人的東西就用，拿起你的電話就翻開聊天軟件，侵入他人的領域卻渾然不覺。有時，這群人更會利用別人的和善得寸進尺，使得一直退讓的你落得只有委屈。

這不單單在關係上呈現，研究發現在 BIG5 人格模型上和善度（Agreeableness）比較高的人，反而收入較低 1, 2 —— 因為他們總以其他人的感受為先；卻忘了捍衛自己的原則、為自己爭取應得的利益。

你不需要變得咄咄逼人，但若你不希望在關係裏迷失自我，不自覺地為別人的行為與情緒負責，或反過來要別人承受自己的情緒，便要設立個人界限(Personal Boundaries)。適當地表達與捍衛自己的想法。對於天性和善的人，學習堅定表達(Assertive Communication)是最為實用的技能，在事業亦然，在親密關係亦然。

這課程將以心理學角度，讓你透徹了解、反思自己與人相處的模式，學習在各種關係中設立個人界限。融合心理學理論至生活中，讓我們擺脫情緒與他人的控制，探索及建立最舒服、對等的關係。學習堅定自信地表達自己，不再對外索取安全感，重拾自主權，成為一個面對壓力時依然能堅持自己的選擇，與人相處進退得宜，擁有長遠真摯的人際關係的人。

1 Judge, T. A., Livingston, B. A., & Hurst, C. (2012). Do nice guys—and gals—really finish last? The joint effects of sex and agreeableness on income. Journal of personality and social psychology, 102(2), 390.

2 Matz, S. C., & Gladstone, J. J. (2020). Nice guys finish last: When and why agreeableness is associated with economic hardship. Journal of Personality and Social Psychology, 118(3), 545.

認識自己，重新肯定自我價值，為自己而活

透過心理學知識，洞悉自己和他人的情緒變化，審視關係中的角色。了解自己內在需求，藉著重新詮釋自我價值，肯定並堅持自己的決擇。在各種關係中保持舒適的距離，建立健康的個人界限。

調整溝通心態，建立真摯長遠的人際關係

反思生活中的各種面向，在關係中看到更正面更有價值的一面，將相處過程中的分歧及磨合轉化為成長的養分，學會進退得宜，建立長遠真摯的人際關係。

在衝突中捍衛權益，重拾自主權

透過學習溝通技巧及心態，學會拒絕別人而不得失對方，溫和而堅定地處理無理的要求，得體且明確地表達自己的需要，捍衛原則，爭取權益，才有助事業發展。

  課程對象 

  • 害怕拒絕，習慣委屈自己來討好別人的你
  • 缺乏或很難堅持主見，或常被情緒左右定的你
  • 覺得自己經常被別人影響或被利用的你
  • 希望親密關係更真摯、長遠的你
  • 希望於競爭中更有效爭取及捍衛自己權益的你

課程內容

01

人際關係中的健康界線

甚麼是個人界限？

  • 認識並設立個人界限
  • 反思和調整溝通心態
  • 界限健康度自我評估


02

自我覺察與溝通技巧

為甚麼我學不會拒絕別人？ 為甚麼他人會這樣對待我？

  • 覺察個人情緒和自動化反應，選擇有意識的回應
  • 勇敢表達內心想法，以真實的自我取得自身及他人的尊重
  • 學習溫和而堅定地拒絕別人
  • 學習表達個人意願及需要
03

關係的動力與難題

為甚麼我們會覺得相處很難？

  • 探討關係中的互動和影響 - 依附關係 (Attachment Styles)
  • 壓力下的應對習慣：討好、指責、超理智、逃避
  • 創造一致三贏的溝通
  • 覺察設下個人界限的困難
04

親密中的自由 - 家庭篇 

如何主動與原生家庭建立適當的邊界？

  • 檢視家庭關係 
  • 堅定理解個人需求 
  • 自主而相繫 - 自我分化概念(Differentiation of Self)
  • 接納與處理分歧，維護與重申界限
05

親密中的自由 - 愛情篇

戀愛中如何保持個人空間和親密？

  • 覺察親密關係中的需求
  • 與伴侶設定界限：平衡親密感與獨立性
  • 自主與共處（Individuality VS Togetherness）
  • 分手後如何保持健康界線
06

職場實戰

如何置身競爭或拒絕別人時不得失對方？

  • 如何在職場上區分責任？
  • 如何捍衛個人原則及爭取權益？
  • 如何向上司表達訴求而不損害關係？
  • 怎樣應付不負責任的同事？

導師簡介

杜民匯 先生 

Mr. Eddy To 

心理治療及輔導師

我們有時誤以為與人設定界線，像起了一道牆，把人拒於牆外。正正相反，建立健康界線，我們才能創造更美好的人際關係。期望你能在這個課程中，覺察自己的溝通模式，除了更認識自己外，學習𥚃外一致的溝通，讓你在關係中保持健康。

  • 香港大學輔導學社會科學碩士
  • 美國德州科技大學音樂碩士
  • 香港專業輔導協會認證輔導師
  • 香港大學輔導督導及香港大學專業進修學院導師
  • Prepare/Enrich 婚前婚後關係評估工具認證執行師
  • 認證國際身心語言程式學執行師及教練
  • 美國催眠考試局認證催眠治療師
  • 認證尼泊爾頌缽音頻療癒師
  • 情緒取向治療追求卓越國際中心會員
  • 香港婚姻及家庭治療協會會員
  • 註冊教師

    • 日期費用

    個人報名
    企業培訓

    上課地點

    灣仔莊士敦道178號

    華懋莊士敦廣場4樓全層

    日期時間

    2024 年 11月1日，8，15，22，29日，12月6日 - 逢星期五7:30pm – 9:30pm


    $

    2900 HKD

    • 出席率達八成者可獲 LinkedIn® 或履歷上展示的電子證書
    • 免費 TREE 會藉三個月 (只適用於未曾加入 TREE/FOREST 的人士)


    • 會員季度聚會及專屬活動 - 《讀書會》、《輔導練功室》、《靜觀共修小組》等等
    • 報讀所有課程九折
    • 免費參加所有預錄線上課程
    • 加入專屬 Discord 群組，心理學知識交流，吹水圍爐
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    樹洞香港運用科學解決不同企業與組織問題，包括團隊協作、客户關係，助你達成業績目標。

    本課程企業批量報名可獲折扣。亦可按閣下需要提供上門客制化培訓，請即與我們聯絡。

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