$0.00
Cart

購物車內無任何商品

設立個人界限,告別慣性討好:

堅定自信溝通課

Building Personal Boundaries with Assertive Communication

你不敢說出內心的想法,取悅他人卻不一定換來認同與尊重。
六堂課程,助你勇於表達自己,重新肯定自我價值,建立長遠又真摯的人際關係。

學習目標

哲學家叔本華曾說過:「人就像寒冬裏的刺蝟,靠得太近會刺痛,彼此離得太遠卻又會寒冷。」

有些人試著討好別人,換得到別人的愉悅、恣意,卻沒有換來認同及安全感;另一撮人目中無人,拿起別人的東西就用,拿起你的電話就翻開聊天軟件,侵入他人的領域卻渾然不覺。有時,這群人更會利用別人的和善得寸進尺,使得一直退讓的你落得只有委屈。這不單單在關係上呈現,研究發現在 BIG5 人格模型上和善度(Agreeableness)比較高的人,反而收入較低 1, 2 —— 因為他們總以其他人的感受為先;卻忘了捍衛自己的原則、為自己爭取應得的利益。

你不需要變得咄咄逼人,但若你不希望在關係裏迷失自我,不自覺地為別人的行為與情緒負責,或反過來要別人承受自己的情緒,便要設立個人界限(Personal Boundaries),堅定地表達自己的原則。對於天性和善的人,學習堅定表達(Assertive Communication)是最為實用的技能,在事業亦然,在親密關係亦然。

這課程將以心理學的角度,讓你透徹了解、反思自己與人相處的模式,學習設立個人界限。與其說是單方面的教導,更貼切地說,這個課程融合心理學理論至生活中,讓我們得以探索及建立最舒服、對等的關係。

讀畢這課程,你能學會堅定自信地表達自己,不再對外索取安全感,重拾自主權,成為一個與人相處進退得宜,擁有長遠真摯的人際關係的人。

1 Judge, T. A., Livingston, B. A., & Hurst, C. (2012). Do nice guys—and gals—really finish last? The joint effects of sex and agreeableness on income. Journal of personality and social psychology102(2), 390.

2 Matz, S. C., & Gladstone, J. J. (2020). Nice guys finish last: When and why agreeableness is associated with economic hardship. Journal of Personality and Social Psychology118(3), 545.

學會拒絕別人而不得失對方

透過心理學知識,洞悉自己和他人的情緒變化, 意識到自己和他人在關係中的角色,減少相處中不必要的磨擦,學會拒絕別人而不得失對方,在各種關係中進退得宜。

在職場上捍衛權益,重拾自主權

透過學習溝通技巧及心態,溫和而堅定地拒絕無理要求,明確地表達自己的需要,捍衛自己的原則,爭取權益,才有助事業發展。

重新肯定自我價值,長遠建立真摯的人際關係

反思生活中的各種面向,在關係中看到更正面更有價值的一面,讓相處的過程成為成長的養分。藉著重新詮釋自己的價值,建立健康的個人界限,和他人保持舒適的距離,建立長遠真摯的人際關係。

導師簡介

Howey Chim

心理輔導員 | 企業培訓及專業教練

在進入助人行業後,我深深感受到很多人在關係裏的掙扎和無奈。在以往的人生路上,我也不時拿捏不好與人相處的距離,因而感到矛盾和無能為力。有賴輔導碩士的專業知識和督導的帶領,令我得以更深入理解及從容地面對自己和身邊的人事物。

偶爾我也會感嘆,如果有人早點與我分享、同行,或許我能更早享受和人相處的樂趣。這正正是我開辦這課程的初衷,除了以心理學的角度分享處理人際關係與溝通的技巧外,更希望可以和你一起探索,一同進步。

  • 香港大學社會科學碩士 (輔導學)
  • 英國牛津靜觀中心一年靜觀師資培訓課程 (MBCT- L)
  • CMA Certified Coach (ICF 認證培訓課程)

課程內容

01

關係的力量與難題

為甚麼我們會覺得相處很難?

•反思自己在關係上面對的問題
•初步了解系統性思考:改善關係的第一步

02

自我覺察及情緒調節

學習靜觀技巧,在溝通時保持覺察。

•學習調節情緒,在較平靜的心境中處理關係
•將靜觀的覺察力帶到關係中,洞悉雙方的情緒變化

•從學習正面心理學:自我關懷 (self-care)中,重新肯定及發掘自我價值。

03

運用溝通模型知彼知己

為甚麼我學不會拒絕別人? 為甚麼他人會這樣對待我?

•借鑑家庭系統理論 (Family Systems Approaches/ Systemic Approaches) 來理解關係中的互動和影響。
•透過心理學工具,簡單了解自己的性格特徵、強弱項
•學習不同溝通模式 (Communication style),了解自己偏好的模式

04

設立個人界限、溝通心態

甚麼是個人界限?

•學習設立個人界限
•了解最有效和健康的溝通心態

•勇於表達自己內心想法,以真實的自我贏得自己和他人的尊重

05

告別與拒絕的藝術

如何拒絕別人而不得失對方?

•遠離有害的關係
•學習溫和而堅定地拒絕別人

06

職場實戰

如何爭取加薪?
怎樣應付卸膊的同事?

•學會運用溝通技巧,捍衛自己應有的權利又不得失別人。

日期費用

上課地點

TreeholeHK 觀塘創業街 25 號創富中心 2710 室(牛頭角 A 出口步行約三分鐘)

日期時間

2022 年 9月19,26日,10月3,10,17日,24日
逢星期一晚上7:30 – 9:30