【不是放鬆】壓力管理知多少：了解壓力的種類，方可有效地舒壓

壓力管理（Stress Managment），並不是要使壓力消失。而是要擴大自己心志的容量，使得我們能控制壓力、甚至善用壓力。要辦到有效的壓力管理，必先認清什麼是壓力。

「壓力」一詞，在我們日常生活中並不陌生。根據心理學上 Dundee Stress State Questionnaire; DSSQ 的分類，「壓力」主要分爲：困擾(Distress)，擔憂(Worry)，無力感（Lack of Task Engagement)。

面對不同的壓力，需要用對方法才能有效舒壓。本文將會介紹不同壓力的成因、表現和舒壓方法。

第一類壓力：困擾(Distress)

這類壓力的表現通常出現在一些即時的問題上，或是壞事發生後的反應。比如，考試失利、求職面試前等等。因而引發出一些本能的反應或者情緒，例如，傷心、困擾、緊張等。

困擾的壓力反應其實是一種生物本能。當生物遭遇危險時就會產生壓力反應，身體上出現變化，例如心跳加速等等。其實這類型反應是幫助我們應對危機，更敏捷地作出反應。

但當困擾的症狀出現時，很多人的做法是迫使自己不再困擾。就好像面試時感到緊張是人之常情，但很多人會不斷迫使自己令緊張的反應消失。結果適得其反：最終不是因為面試而感到緊張，而是因為緊張而感到緊張。

建議方法：不要急於令自己終止壓力反應，取而代之以靜觀的方式去觀察自己的壓力，留意自己的身體狀況，比如，心跳、呼吸等等。當我們放棄對困擾(Distress)的控制，這種壓力也會隨之自然流走。

第二類壓力：擔憂(Worry)

這類壓力通常不是擔心現況，而是一些不確定，甚至是未發生的事情。比如，假設考試失敗沒有好前途、假設創業失敗影響未來數年等等。

擔憂 (Worry) 會使我們從當刻脫節，導致我們難以把握目前的任務。舉個例子，試想想今個晚上你有個很重要的約會，使你吃早餐時心不在焉，不斷想着晚餐；回到公司不斷想着何時放工，沒有精神工作。這類型壓力就是擔憂了。

建議方法：嘗試不要把注意力在將要發生的事情上，將注意力放回當下，聚焦到自己身上。比如，留意自己的腳步，當下的環境等等。而這種將注意力放回的當下的能力，是可以通過有系統的靜觀訓練而增強的能力。

第三類壓力：無力感（Lack of Task Engagement)

這類壓力的感受是認為自己做什麼都徒勞無功。通常由兩種因素引起的：認為事情無法改變；另一個是，找不到事情的意義。

比如，有人學習一門外語半途而廢，可能認為自己學不會，亦看不到很強烈的需要繼續學習外語，或者兩項皆是。

面對這種令人迷失方向的無力感，我們需要認清做事的真正目標，並尋求突破的方法。無力感應對方法難以一概而論，有些人可能需要多看書，尋求專家的協助，以及記住突破困局的意義。

建議方法：雖然這裡無法告訴你什麼方法才可以突破困局，但我們認為尋找並實現令自己有感到熾熱（passionate）的事情是重要的。而靜觀的其中一大用途也是幫助我們更加察覺自己對事物的反應，從而把握念頭，作出改變。

善用資源，處理壓力

以上的建議方法都是基於靜觀（Mindfulness），一種近年流行的心志鍛鍊手法。要運用這些方法更得心應手，不妨配合我們爲你準備的靜觀練習錄音。

另外，根據 UMass 的一份研究，壓力已經成為現代職場的巨大成本。當中發現包括 40% 的人才流失都是因為壓力；高壓的員工會為公司加重 50% 醫療開支等等。可說壓力管理已經是現代主管不容忽視的問題。

要緩解職場的工作壓力，運用靜觀不失為妙法。針對工作壓力，我們特意設計了一條壓力管理錄音，供工作繁忙的人運用。要在職場文化運用靜觀得更深入，亦可瀏覽我們的壓力管理課程。

壓力管理不只是個人的事。當整個團隊都承受著壓力，機構層面的支援才能真正發揮作用。MindForest 企業方案讓員工隨時透過 AI 對話整理壓力來源，在需要時連接專業支援——主動關顧，而不是等到同事撐不住才介入。