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五分鐘心理學2026年6月26日約 17 分鐘
30歲危機不一定是壞事：主持陳健欣說，那種危機感「是一個提醒你人生就只有這麼多時間」。這一集《五分鐘心理學》他少講知識、多講自己，談30歲後的事業焦慮、危機感背後的意義感與自卑情意結，以及怎樣分辨稜角是被磨平，還是自己在成長。他的結論是：人什麼都不想失去，就是不想做選擇；而甚麼都不願意放棄的人，甚麼都得不到。
自卑情意結（inferiority complex）
主持用這個概念解釋自己的工作動力：他推自己快點進步，一部分源自自卑情意結 — 想證明自己是一個有能力的人。他把這股動力轉化去做他覺得有意義的事，但同一股動力也帶來「我是否真的有能力做到、會否最終只是浪費了些錢」的擔心。
找一件你連續兩年寫進計劃、卻一直沒有發生的事，寫下它今年又沒有發生的原因：是你真的被迫，還是你沒有反思過的結果？然後寫下你願意為它放棄的一樣東西 — 因為做選擇就是失去一些東西。
「30歲，我覺得這個感覺就是 The time is ticking。」主持陳健欣說，這種感覺具體來說是一點點事業危機。很多人認知的樹洞香港，是香港一間做得挺好的心理學企業；但他想起自己做年度計劃時，一直想做科研，於是把它放進2025年的年度計劃，然後沒有發生；再放進2026年的年度計劃，他估計今年應該也還沒發生，因為他又放進了2027年。
他發現自己不知不覺已經進入這個社會差不多十年，人生的旅程過了大約30年，「已經玩完三分之一」。他的想法是：如果十年之後，樹洞香港也是現在這樣，他會不開心。
對比之下，起步那幾年反而讓他覺得值得驕傲。頭九個月的時間，他出了一本書、講過一次TEDx Talk（那時候還是自己找回來的）、去過不同機構演講；2020年，公司成立一年多，他接了人生最大的一張單，一張七位數字的單，那成為一間正式公司的起動基金。「那時候我想像很豐滿」— 他想，頭一年是這樣，過五年應該就會更加成功，不斷地有新的東西，同時保持進步。
但實際上，進步的速度沒有他想像的那麼快，於是他有點焦慮。他自己的解讀是：為何很多人工作幾年後會有危機感？那是一個提醒你人生就只有這麼多時間，你不要浪費你的三十年華。
為什麼會這麼想push自己快點進步？他說是兩件事的結合：一個是這件事真的有意思，一個是源自於自己的自卑情意結。兩件事混在一起，就成就了他的工作。
有意思的那一面，是他真心相信樹洞香港正在做的事：幫香港人建立一些時代意志、普及心理學。
自卑的那一面來自中學。他說自己曾經有一段「地底泥」時光：性格一向都比較多稜角，初中時和同學相處得不太好，有欺凌過人、亦都被欺凌過；學術成績上他荒廢自我，抱着一種很幼稚的心態 —「我這麼聰明，在學這些東西有什麼意思呢？我自己去看其他書好過。」那時他喜歡看大學心理學教科書，但自己的學業就荒廢了。他讀的中學偏有錢，他看到同學很有錢，而自己那時甚麼都很差，經常被老師罵。
這段經歷也回答了一個觀眾的問題：為何他應對haters這麼從容。其中一個原因是，被罵是他最自然的狀態 —「我看一看，起碼八成人稱讚、兩成人責罵，我覺得這已經是很不錯了。」
而想證明自己是一個有能力的人這股動力，他剛好轉化了去做一些有意義的事。這是為何他覺得這些事永遠可以做得更快，某程度上也是他的禮物。但同一股動力也帶來擔心：他開始擔心自己是不是真的有能力做到這件事，會不會最終的結果只是浪費了些錢。
訪問問他：現在的自己相對沒有那麼衝動，這算是一種成長，還是一種磨蝕？他的答案是：少了衝動絕對是，少了闖禍絕對是，但自己一些堅持的價值是沒有被磨走的，所以他覺得這是成長多於稜角被磨平。
他給的定義很具體：稜角被磨平，就是「你重要的已經變成不重要」，然後你圓滑了。圓滑本身近乎必然 — 人是會因這個環境而改變的。所以分辨的標準不是你有沒有變圓滑，而是看看你心中一些堅持的價值還有沒有在。
他同時強調自己在一個很幸運的位置。第一，他自己在營運一間生意，公司最終的方向他可以有話事權；第二是經濟環境，包括家庭的負擔都可以應付。他知道這不是人人都有的幸運，所以他很感恩這件事。
他說自己對於人際關係反而多些內耗。對於一些他不太在乎的人，他很少內耗 — 例如生意不好、賺不到錢、有些計劃卡住了，或者那些hater來問候你，這些他很少內耗。
真正讓他內耗的是關係：跟同事有沒有說錯話、這樣說會不會不太好；有時對身邊的人不太好，辜負了一些友誼和關係；還有對家人的關係。
至於為什麼身邊的人不太覺得他內耗，他的解釋很直接：因為多數人看到他的，都是工作的形象。
談到有些人到30歲的時候可能已經稜角被磨平，他先自我提醒：「這就好像我教人梳頭一樣。」他在一個privileged的位置，所以他只是說自己覺得應該怎樣梳頭。
他覺得會有這樣狀態的人，是在兩樣東西之間的交界。一個是不知不覺地大勢所逼：他不是想刻意地磨平自己的稜角，或者也沒有需要去磨平，但整個社會是一個大染缸，可能你有本錢，都會在耳濡目染之下稜角被磨平。第二個是：問得出「稜角被磨平怎樣算」的人，心目中還有一種呼喊，就是不想自己的稜角被磨平。
所以第一個問題是要想一想：是你真的被迫，還是其實只是你沒有反思過的結果？如果只是沒有反思過的結果，他覺得整件事是比較容易處理的。
第一個方法是接觸不同的資訊。他說很多人聽樹洞香港的podcast，都是想找回自己的稜角。他自己最近的經驗（其實是那天早上的經驗）是這樣的：最近忙着寫程式，少了看書，然後開始覺得人生有點枯燥與乏味；直到剛剛有三天長假期，有一些空閒的時間，他開始去聽一些外國的心理學家、聽Jordan Peterson的podcast、聽黃仁勳怎樣做事 — 他突然覺得，那種有衝勁的感覺又回來了。
第二個方法是擴闊自己的生活圈子。他的說法是：你可以接受到自己在某一範圍的稜角是被磨平的，但不等於你整個人的稜角要被磨平。例如你可以做一份你覺得沒什麼意義的工作去維持你的生活，但你人生可以有第二種追求，例如做義工。人對自己的社會有歸屬感是很自然的，而一個很自然的出口，就是參與去建設我們身邊的社會。
他也承認，對於很大部分的香港人來說，這個渠道因為一些現實的原因而難以實行。但他又不想太快去到完全沒有，因為他覺得仍然有很多有意義、值得追求的東西：例如性別的權益、動物的權益，或者關心我們的世界，甚至是日常生活中做一些小善行去關心身邊的人，或者例如發展一些科技、做文化創作。
如果可以對五年後的自己說一句話，他會說：大膽一點，勇敢一點。
社會上經常有一種說法，說其實沒所謂，每一個人都有自己的時間表。這一點他不否認 — 他不覺得我們需要二十五歲就升職、三十歲就做經理，加上結婚買樓，然後三十五歲就生小孩；時間表不應該是這樣，因為人人有不同。
但他覺得另外一個極端是同樣地走不通。他舉了一個很簡單的例子：你廿三四歲時，可以很舒服地說「我未知道自己事業的方向，我想探索不同的東西」，這是完全可以的；但你想像一個四五十歲的人，跟你說「我都不知道，我都是純粹想探索一下，我沒有什麼喜歡的」。
他的解釋是：人有一個特色，就是我們什麼都不想失去，我們不想做選擇 — 因為做選擇就是失去一些東西。他引用《進擊的巨人》裡阿爾敏說的一句：那些什麼都不願意放棄的人，是什麼都不會得到的。他也有一句挺喜歡的名言：we make choices and choices make us — 我們做選擇，選擇也造就了我們。
所以他寄望自己在未來五年的時間，可以更加勇敢地做選擇，也不要怕放棄一些對自己來說不是真的那麼重要的東西。他說自己從很小已經知道，名利對自己來說不太重要，但理智上又好像應該將它視為重要 — 他覺得這有點社會的壓力。
他也坦白說出這個取捨的代價：生意會很專注在它上面，其他那些可能就自然推下了少許，例如組織家庭。社會普遍的認知是三十歲頭差不多是一個要組織家庭的時間，而在他的角度來說，這兩三年很難想像自己怎樣去抽一大部分的時間，去這個另外的人生規劃上。
「三十歲對我來說，you have to get your shit together。」他覺得三十歲是一個你應該把事情理順的年紀。
一是身體健康：他開始意識到身體健康很重要，要做多些運動。
二是試一下主動維持關係。他覺得有時三十歲的社交，沒有二十歲的時候那麼自然，這個是真的 — 二十歲的時候大家有很多時間，大家又傻傻的，又沒有社會那種計算；三十歲就是一個要主動維繫、擴展自己關係的年紀，如果你想要社交生活。
三是不要放棄學習。他今年學棍波的時候心想「你真的很難、棍波很難搞」，但他覺得挺有趣，反而覺得這樣不錯。「Nothing is too old」— 基本上你是要做選擇，但是學習永遠都不會遲。
那麼他會不會有滿足的一刻？他說自己是保持着介乎滿足和不滿足之間：有很多東西都很滿足，但又會有些東西不滿足。「我想這個就是人生。」
