設立個人界線，告別關係失衡： 人際溝通課程Building Personal Boundaries: Balanced Relationships Through Interpersonal Communication
你不敢說出內心的想法，取悅他人卻不一定換來認同與尊重。 六堂課程，助你勇於表達自己，重新肯定自我價值，建立長遠又真摯的人際關係。
學習目標
明明很累，卻總是不敢拒絕別人；答應了別人的要求，事後卻後悔為什麼要答應，甚至生自己的氣；總覺得自己的需要被忽略，卻又不敢開口；關係看似和諧，內心卻越來越疲憊、焦慮，甚至開始懷疑自己「是不是太敏感」？我們重視家人、朋友、伴侶，可能會習慣把他們的需要放在第一位。為什麼付出了這麼多，卻得不到同等的回報，換來的只有關係的失衡？是自己不夠堅強、不夠好嗎？當生活被別人的期望填滿，自尊只會逐漸被消磨，最終只剩下一段讓人身心俱疲的關係。設立個人界限（Personal Boundaries），為關係中的「自主」與「連接」取得平衡，讓你明白自己值得被好好對待，也值得擁有一段既親密又健康的關係。然而，事實上，真正實踐時卻難以克制討好別人的衝動。這課程以四大心理學理論為基礎，剖析難以設立界線的根源，帶你逐步突破：從依附理論，理解童年經驗如何束縛著我們說「不」的能力；從家庭系統理論，看清家族模式如何塑造我們設立界線的習慣；從 Polyvagal 理論的神經科學視角，學會用身體調節壓力，在關鍵時刻堅定表達；從關係文化理論，切入香港的集體文化脈絡，讓界線成為連接各種關係的橋樑。融入辯證行為療法（DBT）的人際效能技巧，掌握即時可用的表達工具，真正為自己設立健康的界限。六堂課程，以科學深度與實踐導向並重，透過體驗式學習，剖析貼近日常生活的案例。從覺察根源到全面整合，把自身的經歷融入理論，從而在真實生活中學以致用。學會溫和而堅定地說「不」，不再內疚或討好；在關係中既能親密連接，又能保護自己的空間與需求；對自己的感受更有覺察，身體壓力來臨時能迅速調節，並堅定自己所設立的界線。
辨識難以設立界線的根源
了解影響我們設立個人界線的根源，辨識自身依附模式、家族互動、神經反應及文化影響，從而提升自我覺察，為改變踏出第一步。
掌握實用界線表達技巧
學員將學習並練習辯證行為療法（DBT）的人際效能技巧（DEAR MAN、GIVE、FAST），結合身體調節與互惠對話方法，能在壓力情境下溫和而堅定地表達需求，同時維持關係與自尊，達成每堂課「帶走即用」的實踐能力。
為自己設立個人界線，迎接真正的改變
整合所學，為自己制定一套設立個人界線的藍圖，並應用於家庭、職場與親密關係中。不再因拒絕別人而感到內疚或自責，提升自尊與關係滿意度。
課程對象
- 總被情緒勒索卻不懂如何抽身的你
- 在感情中習慣不斷為對方付出，害怕因拒絕而破壞關係的你
- 知道需要設立界線，卻總是做不到的你
- 習慣優先考慮別人感受，而感到疲憊的你
課程內容
01
界線導論與依附理論
童年經驗如何影響我們設立界線？
- 探討依附理論，理解童年經驗對我們的影響
- 覺察自身依附模式練習
- 行為療法（DBT）的人際效能技巧（DEAR MAN、GIVE、FAST）練習
02
家庭系統理論：界線如何「被」家庭塑造
設立界線的習慣，是從哪裡學來的？
- 探討家庭系統理論，理解家族模式如何塑造我們的界線習慣
- 繪製個人家庭圖練習
- 對家人設立界線的情境練習
03
從神經科學理解界線：Polyvagal 理論
為什麼明明想拒絕，話到嘴邊卻說不出口？
- 探討 Polyvagal 理論，理解神經狀態如何影響我們的反應
- 辨識身體信號練習
- 呼吸調節與 DBT 前置調節練習
04
穩定神經系統：堅定表達界線
如何讓自己在拒絕別人時不再「當機」？
- 激活迷走神經練習
- 高壓情境演練：練習溫和而堅定地表達
05
設立界線達成與他人連結
設立界線如何讓關係更健康？
- 探討關係文化理論
- 實踐互惠對話練習
- 套用香港文化情境案例，剖析界線如何成為連結的橋樑
06
建立界線藍圖：從覺察到持久改變
如何讓界線成為自己生活的一部分？
- 理論回顧與個人總結
- 全技巧整合及角色扮演練習
- 制定個人專屬的界線藍圖
導師簡介
Benny Au
心理學顧問
我深信：「沒有人應該成為孤島。」當一個人的痛苦只有自己能明白時，「孤獨」的感覺油然而生，與他人的連繫也因此而慢慢切斷。懂得陪伴、傾聽的我們，往往就是第一個衝過去，以言語、行為來讓對方知道自己並不孤單的人。當對方在我們身上感到安全、相信我們可以承載他們的痛苦時，他們過去所積壓的痛苦就能找到一個出口，也能和我們一同踏上療癒的路途。過去的學習、工作和生活的體會，讓我能擁有這種能力。我為我擁有這樣的能力而感恩，彷彿可以讓這個世界變得美好一點。因此，我也希望透過這課程分享這種能力，讓更多人可以在艱難的時候，讓身邊的人感到溫暖。
- 註冊社工
- 香港樹仁大學及香港伍倫貢學院社工實習督導
- 情緒導向治療學院 (亞洲) 情緒導向 (個人) A階及B階認證課程證書
- 香港身心創傷療癒中心 創傷治療基礎證書
- Mettā Wellness 認證尼泊爾頌缽音頻療癒師
- 香港專業培訓學會 身心語言程式學執行師 (2020-2022)
日期費用
上課地點
Dream Impact (Dream Room)九龍荔枝角長沙灣道760號4樓C室香港紗廠工業大廈5期
日期時間
2026年4月29日 & 5月6，13，20，27日 & 6月3日 – 逢星期三 7:30pm – 9:30pm
$
3280 HKD
- 出席率達八成者可於 LinkedIn® 或履歷上展示的電子證書
- 獲得 $288 優惠券以兌換樹洞香港的課程、活動、一對一服務及線上課程 （每門課程提供獨立優惠券，有效期由開課日起至完結課程後一個月）
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