你終於按下了「確認預約」。
也許你猶豫了很久。也許你在凌晨三點反覆搜尋「臨床心理學家」，看了十幾個網頁，卻沒有一個真正告訴你：走進那間房之後，到底會發生什麼事。
你不是唯一有這種感覺的人。一項綜合了 144 個研究、共 90,189 名參與者的系統性回顧發現，在各種與污名化相關的求助障礙中，「怕別人知道自己去看心理學家」是最常被提及的一種（Clement et al., 2015）。
這篇文章不會叫你「放鬆」或者「不要想太多」。它會帶你走一遍大致的流程——從預約那一刻，到你走出診所的那個下午。每位臨床心理學家的做法可能略有不同，但以下是一個常見的經歷。
預約之後、赴約之前
你可能已經開始想像各種情景：心理學家會不會一直盯著你？你需要把所有事情都講出來嗎？如果講到一半哭了怎麼辦？
先處理最實際的部分。
你不需要準備一份「完美的自述」。 很多人以為第一次見面要像面試一樣，把自己的問題條理分明地陳述一遍。不是的。臨床心理學家受過專業訓練，懂得引導對話。你只需要帶著你現在的狀態去就好。
可以帶一些簡單的筆記。 如果你擔心緊張到忘記想說的事，寫下兩三個重點就夠了。不需要長篇大論，幾個關鍵詞就好——「最近失眠」「和家人吵架」「工作壓力」。
穿讓自己舒服的衣服。 這聽起來很瑣碎，但第一次的會面通常持續 50 到 90 分鐘，你會希望自己坐得自在。
還有一件事：如果你在門口轉了三圈才走進去，那也完全正常。
走進診所的那一刻
你推開門。
接待處通常很安靜。你可能需要報到、填一些基本資料表格——有些診所會請你填簡短的情緒問卷（例如 PHQ-9 或 GAD-7），這些問卷不是考試，沒有「答錯」這回事，它們只是幫助心理學家初步了解你目前的狀態。
然後你坐在等候區。也許你會拿起手機滑一下，也許你會盯著牆上的畫。無論哪種，都沒關係。
不少人說，當心理學家來接你的時候，會發現他們的語氣比想像中平靜，笑容比想像中自然。
初次評估面談：他們到底會問什麼？
第一次見面通常以「初次評估」（initial assessment）為主。這不是治療的開始，而是雙方互相了解的過程。
不少心理學家會先解釋保密原則。 一般而言，你說的內容都是保密的，除非涉及你或他人的即時安全風險。這是受專業守則保障的。如果你擔心「被人知道」，可以在見面時主動問清楚保密的範圍。
接下來，他們通常會問你一些問題。不是審問，更像是一場有方向的對話。以下是一些常見的例子：
「是什麼讓你決定來見我？」 很多心理學家會以類似的問題開場。你不需要有一個戲劇性的答案。「最近覺得很累，不知道為什麼」已經是一個很好的起點。
「這個情況持續多久了？」 他們想了解你的困擾是近期的變化，還是困擾你好一段時間的事。
「日常生活受到什麼影響？」 睡眠、食慾、工作表現、人際關係——這些都是評估的常見範圍。
「你之前有沒有接受過心理支援？」 如果有，他們會想知道什麼有幫助、什麼沒有。如果沒有，那也完全沒問題。
「你對這次治療有什麼期望？」 這個問題很重要。研究指出，對治療抱有正面期望的人，治療效果往往更好——Constantino 等人（2011）綜合了 46 項研究、共 8,016 名個案的數據後發現，治療前的期望與最終結果之間存在正向關聯——效果不算大，但在統計上是穩定的。所以誠實說出你的期待，哪怕只是「我不確定，但我想試試看」，本身就是有意義的。
你可能還會被問到一些背景問題——家庭狀況、成長經歷、重要的人生事件。這些問題不是要翻你的舊帳，而是幫助心理學家理解你的整體脈絡。你可以選擇回答的程度，任何時候都可以說「我現在還不想談這個」。
治療計劃：然後呢？
初次評估結束後，有些心理學家會即場跟你分享初步觀察，有些則會在下一次見面時再詳細討論。這不是「診斷」你，而是分享他們對你的狀況的理解，看看是否與你自己的感受吻合。
視乎情況，他們可能會建議一個大致的治療方向，例如：
- 治療方式：可能是認知行為治療（CBT）、接納與承諾治療（ACT）、或其他適合你的方法。
- 頻率和次數：常見的安排是每週一次，每次約 50 分鐘，但不同心理學家的做法會有差異。短期治療可能是 8 到 12 次，不過這因人而異。
- 目標：你們可能會一起討論一些希望改善的方向——不一定是「變成一個更好的人」那種空泛的目標，而是比較具體的，例如「改善睡眠」或「在衝突時能表達自己的需要」。
這個計劃不是合約。 你隨時可以提出調整，也可以決定不繼續。Swift 和 Greenberg（2012）的大型統合分析發現，約五分之一的個案會提早結束治療——這不代表「失敗」，有時候只是治療方向需要調整，或者你還沒準備好。
離開之後
你走出診所。也許覺得鬆了一口氣，也許覺得有點累。有些人會突然很想吃東西，有些人反而想一個人安靜待一會。
這些反應都是正常的。
第一次見面之後，最常見的感受是：「原來沒有我想像中那麼可怕。」很多事情在未知的時候最令人焦慮；一旦你經歷過一次，那種恐懼就會大幅減少。
值得留意的是，第一次建立起來的信任感，往往會延續到整個治療過程。一項綜合了 295 個研究、超過 30,000 名個案的統合分析顯示，治療關係的品質是預測治療成效最穩定的因素之一（Flückiger et al., 2018）。而一項探索性研究也發現，第一次會面形成的治療聯盟，傾向在後續的療程中保持穩定（del Río Olvera et al., 2022）。
換句話說：你在第一次見面中感受到的那份安心或信任，不是暫時的。它是治療初期的重要指標。
你現在知道門後面有什麼了。
但知道流程是一回事，真正坐在那張椅子上是另一回事。沒有任何文章能完全取代那個你鼓起勇氣走進去的瞬間——那一刻，你做了一件很多人想做但還沒做到的事。
而你不需要在走進去之前就「準備好」。準備好，從來都不是前提。
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樹洞香港有註冊臨床心理學家，第一次見面會先了解你的狀況，再一起決定下一步。沒有壓力，你可以按自己的步伐來。
第一次見臨床心理學家要準備什麼？
你不需要特別準備。如果擔心緊張時忘記想說的事，可以寫下兩三個重點帶去。臨床心理學家受過專業訓練，會引導對話，不需要你事先整理好一份完整的「問題清單」。
臨床心理治療通常要見幾多次？
因人而異。短期治療一般是 8 至 12 次，每週一次。Swift 和 Greenberg（2012）分析了逾 83,000 名個案的數據，分析了影響個案提早終止治療的因素。你的心理學家會在初次評估後，跟你討論合適的療程長度。
見臨床心理學家的內容會保密嗎？
會。所有對話內容受專業保密守則保障，除非涉及你或他人的即時安全風險。Clement 等人（2015）的系統性回顧發現，在各類與污名化相關的求助障礙中，保密顧慮是最常被提及的——但在專業的治療環境中，保密是受到嚴格保障的。
如果治療到一半覺得不適合，可以中途停止嗎？
可以。你隨時有權暫停或終止治療。約 20% 的個案會提早結束療程（Swift & Greenberg, 2012），這不代表失敗。你可以跟心理學家討論你的感受，一起決定是調整方向還是暫停。
第一次見面就要把所有事情都說出來嗎？
不需要。初次評估是雙方互相了解的過程，不是要你一次把所有事情攤開。你可以選擇回答的程度，任何時候都可以說「我還沒準備好談這個」。治療的節奏由你掌控。
重點整理
第一次見臨床心理學家並不是要你「準備好」才能去。初次評估是一場雙向對話，心理學家會引導你表達現在的狀態，而你在第一次建立的信任感，會成為整個治療過程的基礎。最重要的一步，就是你走進去的那一步。
如果你想更全面地了解臨床心理治療的不同方法和它們的研究證據，可以看看這篇關於治療過程和效果的深度解析。而如果你還在考慮怎樣找到適合自己的心理學家，這篇選擇指南會給你一個實用的判斷框架。
參考文獻
Clement, S., Schauman, O., Graham, T., Maggioni, F., Evans-Lacko, S., Bezborodovs, N., Morgan, C., Rüsch, N., Brown, J. S. L., & Thornicroft, G. (2015). What is the impact of mental health-related stigma on help-seeking? A systematic review of quantitative and qualitative studies. Psychological Medicine, 45(1), 11–27. https://doi.org/10.1017/S0033291714000129
Constantino, M. J., Arnkoff, D. B., Glass, C. R., Ametrano, R. M., & Smith, J. Z. (2011). Expectations. Journal of Clinical Psychology, 67(2), 184–192. https://doi.org/10.1002/jclp.20754
del Río Olvera, F. J., Rodríguez-Mora, Á., Senín-Calderón, C., & Rodríguez-Testal, J. F. (2022). The first session is the one that counts: An exploratory study of therapeutic alliance. Frontiers in Psychology, 13, 1016963. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1016963
Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340. https://doi.org/10.1037/pst0000172
Swift, J. K., & Greenberg, R. P. (2012). Premature discontinuation in adult psychotherapy: A meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 80(4), 547–559. https://doi.org/10.1037/a0028226
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