冥想小貼士一我冥想得夠唔夠好？

11 9 月, 2018 in 靜觀

相信唔少人啱啱接觸靜觀冥想（僅指 Mindfulness Meditation，下文亦同）都會懷疑自己做冥想做得好唔好。「我清空唔到自己嘅腦袋！」、「我進入唔到果個狀態！」係好多初學者嘅心聲，但事實上，之所以會出理現依啲諗法，或多或少同社會對冥想嘅誤解有關。

要破除依啲誤解，首先要知道「冥想」嘅目的係咩。做冥想，係為左培育一種活在當下、覺察心靈而不加批判嘅狀態。其中一個重點，就係如實地留意自己心靈。如果係覺察到自己嘅心好多雜念，集中唔到－咁依份覺察已經係冥想最關鍵嘅一部份。

咁樣睇，又有何「清空腦袋」或者「進入狀態」嘅需要呢？事實上，每個人做冥想都會有好唔同嘅體驗：有人會覺得好寧靜；有人會留意到自己嘅思緒一刻都停唔到落嚟。但無論你係邊種，都係對心靈嘅體會，無所謂優劣之分。

當然，就算你知道左原理，你可能下次做冥想分咗心都會照常怪責自己，因為人嘅思維模式係日積月累而成嘅，未必一時三刻可以改變到。所以，下次不妨連怪責自己依樣野本身都覺察一下－因為意識到自己會怪責自己都係屬於洞察心靈嘅一種。咁樣做，久而久之正念嘅種子就會喺心中萌芽－自責、分心依啲情況依然會出現，但係佢地對我地嘅羈絆會愈嚟愈少。

本文作者

Peter Chan | 樹洞香港創辦人及首席心理學顧問

我是樹洞香港的創辦人及首席心理學顧問。

我在香港從事推進心理學的工作，範疇包括教授心理學、心理輔導、研發心理科技（主要是 MindForest App）、及製作科普內容（主要是《五分鐘心理學》Youtube/Podcast 頻道）。以上種種，皆為樹洞香港 Building Resilience for the Times 之願景服務，即寄望透過心理科學，點燃活得真誠及超越自己的勇氣，再推己及人，成為公民社會的一點火光。

學術方面，令我感到共鳴的學派包括精神分析、Yalom 的存在主義。我敬仰 Yalom 的坦誠，以及運用生命作容器承載生命的能耐；亦欣賞精神分析之深刻、對生命矛盾之體會。我持香港大學社會科學（心理學）學位、曾前往英國牛津大學交流。

以上各種，影響著樹洞香港及我個人的執業風格：我認為，心理學者應當以誠待人、學識淵博、敢作敢當，這是我努力的方向。

創業以來，有幸得到不少朋友的支持。時至今日，我仍然戒謹恐懼地接受這份信任，因為你的信任承載了生命的重量，你信任樹洞香港參與你的人生議題。而我，與你一樣，有值得自豪的特質，亦有難以啟齒的堪憂。藉着你的信任，有幸與你走過這僅有一次的人生。

在未來，我會繼續努力。再次感謝你花時間了解我的想法。