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五分鐘心理學
原片標題從《Soul》（靈魂奇遇記）看心理學與人生的意義｜懷疑人生的22號｜尋找生命中的「火花」｜日常生活中的心流和「小確幸」
《靈魂奇遇記》裡的Spark火花，電影本身並沒有明確說出它是甚麼；22號找不到火花，是因為在異空間他只能在理智上認識世界，感官卻與世界隔絕。這一集用心流（Flow）和活在當下兩個概念，解釋為何人生意義未必是遠大目標，也可以是一頓飯、一次散步這些小確幸。
延伸收聽
心流（Flow）
心理學家提出的概念：全神貫注地投入一件事，而那件事的困難程度與自己的能力相約時，人會發揮得淋漓盡致，並產生一種不知時間流逝的感覺。
活在當下（與靜觀契合的態度）
把注意力放回此刻的感受，而不是只盯着遠大目標；日常生活中的平凡細節——一頓飯、一次散步、腳踩在草地上的觸感——本身就可以是人生意義所在。
這個星期揀一頓最普通的飯，放下手機，慢慢吃一次，並且留意食物的味道、溫度和口感。吃完之後寫下一兩句：這頓飯裡面，有哪一種感覺是我平時完全沒有留意到的？
在一個資本主義社會，特別是香港，我們很多時候會覺得上班就是等下班。我相信這也是很多香港人的寫照。
有見及此，迪士尼之前有一部電影《靈魂奇遇記》相當受歡迎，內容大致講述一些轉世為人的靈魂，如何可以在一個異空間找到自己真正的熱情所在。這個故事裡面其實融入了很多心理學的知識和技巧；透過運用這些知識，我和你都會在這麼紛亂的社會更容易地找到自己的方向。
（以下內容包含電影劇透，如果你還未看過這部電影，可以自己斟酌一下要不要繼續。）
這部電影基本上是說：每一個靈魂在投胎到這個世界之前，都會有一個類似天堂的異空間。在這個異空間裡面，我們就會得到自己最基本的性格，有些人就像抽籤一樣——有些人會樂觀一些，有些人會悲觀一些，有些人會憤怒一些，有些人會平和一些。基本上這些都是你自己沒得選擇的：你抽中一支好籤就會變成一個樂觀的人，抽中一支不好的籤就會變成一個悲觀的人。
但唯獨在這個異空間裡面，不單是我們的性格，我們還要找到自己的火花，也就是Spark。這個Spark又未必可以直接翻譯成人生意義；而事實上，這部電影也沒有很明確地說出，其實這個Spark究竟是甚麼，以及我們怎樣可以找到它。
一般的靈魂在做甚麼的時候會找到Spark呢？有些靈魂會在煮食的時候找到，有些會在火箭工程找到——有些人去從事火箭工程或者煮食的時候，他們會相當投入和享受這樣的活動。在異空間的時候，這些靈魂就會有機會去體驗一些不同的活動，例如煮食或者研究火箭工程；當他們找到自己真的喜歡的東西時，他們就會得到這個火花，然後就可以投胎轉世了。
基本上多數靈魂都經歷過這個過程，唯獨是一個叫22號的靈魂，他的經歷非常特別。他在異空間裡曾經生存過很久，也有很多不同偉大的導師嘗試讓他感受人生不同的面向，例如心理學家榮格，又例如林肯。在這個故事的設定中，這些偉人在離世之後會去到異空間，和一些將要投胎的靈魂講述自己的經歷，希望讓他們感受到自己生命的熱情。
22號基本上就和這些偉人相處過，幾乎甚麼都接觸過，但不知為何，他就是找不到自己的火花。
為何22號找不到自己的Spark？原來在異空間裡有一個設定：雖然我們可以在理智上嘗試不同的事物，但實質上我們的感官是和世界隔絕的。舉個例子，你當然可以學煮薄餅，但你純粹在理性層面研究這件事——你會知道材料份量、烹調的方法，以至薄餅的來源和歷史，但你沒有辦法真的去感受薄餅的味道。這就是22號找不到他的Spark的原因。
22號何時才找到自己的Spark呢？就是他在機緣巧合之下跌入人間，真的是第一次去嘗試他之前已經聽過的事情。他覺得在地球上每一步、去傾聽鳥語蟲鳴，甚至是試一試一種他已經知道是甚麼的食物，那種感覺才是22號的Spark。
這件事會為我們的生活帶來甚麼啟示呢？心理學家曾經提出一個叫Flow的概念。究竟甚麼是Flow、中文的心流呢？心流就是指我們全神貫注去投入一件事，而且那件事的困難程度是跟我們的能力相約的。
舉個例子，如果我現在立即叫你去打拳，而你並不是打開拳的，相信你可能會覺得很恐懼，你會發現自己是很難享受這件事的。但你想像一下，如果你已經是一個鍛鍊了十幾年的拳手，當你面對一個程度和自己相約的對手的時候，你會發揮得淋漓盡致，而且是很爽、不知時間流逝的感覺。心理學家將這種狀態形容為心流。
在《靈魂奇遇記》的設定中，找到自己的心流，其實是其中一個幫我們獲取自己Spark的關鍵。
第二個關鍵，其實就是跟靜觀非常契合的活在當刻。
有時候我們的人生意義或者目標，未必是很遠大的願景諸如此類；其實可能是簡簡單單去感受我們的生活一切，去感受我們和身邊的人的關係，甚至簡簡單單去吃一頓飯，可能已經是我們人生意義所在。
甚至有些時候，這件事是非常容易本末倒置的。可能我們的社會會很鼓吹我們去追尋一些遠大目標，但不妨反過來想：人生是不是沒有這些遠大目標的時候，就是甚麼都沒有呢？其實有時候會發現，當我們的着眼點只是一些遠大目標的時候，反而剝削了我們感受身邊一些平凡細節的權利。這就是可能一些文化會推崇「小確幸」的原因。
這件事放到我們人生中，如果我們想找到人生的火花，我認為有兩個方向可以走。
第一方面，就是我們可以在心流方面去着手。當我們專心一致去發展一種技能，當技能的水平去到某一個程度，而且我們可以去探索一些很大很複雜的挑戰、又有能力去應對這件事的時候，其實我們會非常滿足的。
第二，當我們去追尋一些目標、獲得一種技能，甚至要把一種技能精進的時候，我們也千萬不要忘記去感受身邊的一切。不妨撥一點時間給自己去留意：其實現在自己感受到的是甚麼呢？當我們吃每一頓飯的時候，都嘗試去仔細感受，這些這麼簡單的經歷會給我們帶來甚麼。有時候這件事可能才是最重要的。
最後，我還有一點個人經歷可以分享。有一陣子我在英國讀書，那陣子一去到英國，坦白說有一點文化震驚，我適應也不是適應得特別好，有一陣子自己的狀態也很一般。
那陣子我很喜歡去Oxford University Park，也就是牛津大學公園散步。我發現當你可以把自己的感受放回當下一刻，例如腳踩在草地上的觸感、去傾聽鳥語蟲鳴的感覺，其實也是一種相當好的應對壓力的方式，而且真的有一種活着的感覺。
大家都不妨多花一點時間，去感受身邊日常的平凡。
