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Perfectionism Test
你是否對自己及他人都只接受完美？這項六題測試採用 CAT-PD 的完美主義量表；CAT-PD 是由 International Personality Item Pool（IPIP）發布的公有領域人格測量工具。測試約需一分鐘，會提供 1 至 5 分的平均分數、各答案的解讀及實用建議。中文版本為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
科學背景：Simms, L. J., Goldberg, L. R., Roberts, J. E., Watson, D., Welte, J., & Rotterman, J. H. (2011). Computerized adaptive assessment of personality disorder: Introducing the CAT-PD project. Journal of Personality Assessment, 93(4), 380–389. https://doi.org/10.1080/00223891.2011.577475. Items and scoring: CAT-PD Static Form v1.1 (Simms, 2013), Perfectionism scale, International Personality Item Pool (public domain), https://ipip.ori.org/newCAT-PD-SFv1.1Keys.htm. Traditional Chinese: Treehole Hong Kong translation, not psychometrically validated. 了解更多
本測試僅供自我了解，並非診斷。題目來自 Simms 等人的 CAT-PD 完美主義量表，並透過 International Personality Item Pool（ipip.ori.org）置於公有領域。中文版本為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
完美主義測試
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請按你目前通常的樣子描述自己，而非你希望日後成為的樣子。請根據你對自己的真實看法，並與你認識、性別相同及年齡大致相若的人比較，描述自己。請就每項陳述選擇其對你的符合程度。
我只接受完美。
一項工作達到完美前，我不會視為完成。
所有細節均已妥善處理前，我不會感到愉快。
我為自己及他人訂立高標準。
我要求他人做到完美。
我竭盡所能做到毫無瑕疵。
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的分數為六個答案的總和（6–30）；依 CAT-PD 計分指引，報告會以你在 1 至 5 分量表上的平均答案呈現。此量表沒有已發布的界線分數，因此結果代表你在連續量尺上的位置，並非類別或診斷。中文版本為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
希望把事情做好很常見，亦往往有益。完美主義則較為狹窄：認為只要未達毫無瑕疵便不夠好。以下說明此量表測量甚麼，以及如何理解結果。
題目涵蓋期望完美、未達完美不視一項工作為完成、需要妥善處理每項細節、為自己及他人訂立高標準、要求他人做到完美，以及竭盡所能做到毫無瑕疵。其中兩題關於他人，因此量表涵蓋你對自己及他人所持的標準。
你會把每項陳述評為由「非常不符合我」至「非常符合我」。
每個答案計 1 至 5 分，量表分數為六個答案的平均數，介乎 1 至 5 分；分數愈高，這些陳述愈符合你。此量表沒有已發布的界線分數，因此我們只會說明你的平均分在答案量表上的位置（低於 2.5、2.5 至 3.5、高於 3.5）。這些是描述性範圍，並非臨床界線，亦不會把你與他人比較。
中文題目為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證，因此應把結果視為反思的起點，而非一項測量。
研究人員常區分追求高標準，以及過度在意錯誤和他人的評價。研究指出，後者較自我批評的一面與壓力、焦慮及情緒低落有關。一個有用的問題不是你的標準有多高，而是未達標準時會怎樣：你能否從中學習並繼續前行，還是感到難以承受？
值得留意的跡象包括：害怕做得不完美而拖延工作、花遠超所需的時間處理細節、在小錯誤後嚴厲地責備自己，以及與未達你標準的人產生摩擦。一些小而實際的步驟可能有所幫助，例如在開始前決定「夠好」是甚麼樣子。若壓力持續影響你的睡眠、情緒或人際互動，心理治療師或臨床心理學家可協助你了解其根源並減輕其影響。此結果僅供參考，並非診斷。
