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正體中文English
Fate or Yourself? Sense of Control Test
你覺得人生由命運引領，還是由自己掌舵？人格心理學家 Delroy Paulhus 所發展的控制領域量表，探討你在生活兩個範疇中感到自己擁有多少控制感：個人的目標與成就，以及與他人的關係。量表共有 20 個陳述，約需五分鐘完成。你會獲得每個範疇的分數，以及顯示兩者如何配合的控制感組合。這是一份自我反思問卷，並非診斷。
科學背景：Paulhus, D. L., & Van Selst, M. (1990). The Spheres of Control scale: Ten years of research. Personality and Individual Differences, 11, 1029–1036. Items, scoring key and reference norms: Spheres of Control Scale, Version 3 (SOC-3), listed by Delroy L. Paulhus under "In the Public Domain" ("The following questionnaires are available without permission. Feel free to download and use as needed.", https://www2.psych.ubc.ca/~dpaulhus/Paulhus_measures/). Personal Control and Interpersonal Control subscales only (20 of the 30 items, in the original order); the Socio-Political Control subscale is not administered. Traditional Chinese: Treehole Hong Kong translation, not psychometrically validated (樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證). 了解更多
這是一份自我反思問卷。結果僅供參考，並非心理評估或診斷。控制領域量表（Spheres of Control）由 Delroy L. Paulhus 發展，並由他置於公有領域；中文翻譯由樹洞香港自行翻譯，尚未經心理計量驗證。
你相信命運還是自己？控制感測試
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請就每個陳述選擇 1（不同意）至 7（同意）的數字，表示你的同意程度；4 表示中立。答案沒有對錯，請按你平日的情況作答。
只要我為此努力，我通常能達成自己想要的事情。
在我的人際關係中，對方通常比我擁有更多控制權。
一旦我制定計劃，我幾乎肯定能令它實現。
我在結交和維繫朋友方面毫不費力。
比起純粹需要技巧的遊戲，我較喜歡包含一些運氣成分的遊戲。
我不擅長引導與數人交談的走向。
只要我專心投入，我幾乎甚麼都能學會。
我通常能與自己覺得有吸引力的人建立私人關係。
我的重大成就完全歸功於我的努力和能力。
我通常能將談話引導至自己想談的話題。
我通常不會訂立目標，因為我很難貫徹完成它們。
當我在某件事情上需要協助時，我經常覺得難以得到他人的幫助。
壞運氣有時阻礙我達成事情。
如果有我想認識的人，我通常能安排見面。
只要我真正想要，幾乎任何事對我來說都有可能。
我經常覺得難以向他人清楚傳達自己的觀點。
我事業上發生的大部分事情都超出我的控制。
嘗試平息分歧時，我有時反而令情況更糟。
我覺得繼續做一件對我來說太困難的事沒有意義。
在大多數群體情境中，我覺得自己容易發揮重要作用。
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
連續分數：將你十個個人控制感陳述的分數相加（當中一半反向計分），範圍由 10 至 70。分數較高表示你感到自己對目標和成就有較多控制感。報告會與作者計分鍵所列的參考樣本比較（177 名英屬哥倫比亞大學本科生；平均數 51.4）。量表沒有官方分界線，結果描述的是你對控制感的信念，並非診斷。中文翻譯由樹洞香港自行翻譯，尚未經心理計量驗證。
連續分數：將你十個人際控制感陳述的分數相加（當中一半反向計分），範圍由 10 至 70。分數較高表示你感到自己較能塑造人際關係和社交情境。報告會與作者計分鍵所列的參考樣本比較（177 名英屬哥倫比亞大學本科生；平均數 47.1）。量表沒有官方分界線，結果描述的是你對控制感的信念，並非診斷。中文翻譯由樹洞香港自行翻譯，尚未經心理計量驗證。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
有些人感到自己掌舵人生；另一些人則感到被運氣、命運或他人牽引。心理學家稱之為控制感，而它在工作、家庭和朋友之間可以有很大差異。
1966 年，心理學家 Julian Rotter 提出控制源：人們會否將結果視為主要取決於自己的行動（內在），還是取決於運氣和有權力的他人等外在力量（外在）。
Delroy Paulhus 提出，這種信念在生活每個部分並不相同。他的控制領域量表（Spheres of Control）分別量度個人成就、人際關係及社會和政治機構方面的信念。一個人可能感到自己對目標很有控制感，卻在關係中感到少得多。
個人控制感關於你的目標：你是否感到努力有回報、計劃能夠實現，以及壞運氣不能作最後決定。人際控制感關於他人：結交和維繫朋友、引導談話、獲得幫助及平息分歧。
按作者所述，個人控制感通常高於人際控制感。兩者都是由經驗塑造的信念，因此可以隨時間改變。
你會為每個陳述評分，由 1（不同意）至 7（同意）。一半陳述以相反方向表述，並會反向計分，讓較高數字一律表示較強的控制感。每個領域的十個陳述分數相加，得出 10 至 70 的分數。
量表沒有官方分界線。報告會將你的分數與作者計分鍵所列的參考樣本（177 名英屬哥倫比亞大學本科生）比較；這只是粗略參考，並非香港成年人的常模。
偶爾感到很少事情掌握在自己手中是生活的一部分。如果這種感覺持續，並伴隨情緒低落、憂慮或絕望，值得更仔細了解，例如完成 PHQ-9 和 GAD-7 測試，以及與專業人士傾談。心理治療可協助你了解這種感覺的來源，教練式輔導可協助你採取實際步驟，而臨床心理治療服務提供結構化評估。此測試用於自我反思，並非診斷。
