心理成熟的人的3個特質—不只是情緒穩定 2

心理成熟的人的3個特質—不只是情緒穩定

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一個成熟的人不僅僅能夠獨立地生活,還能夠以穩定的情緒應對生活中的各種挑戰。想像一下:你在工作中面對死線迫近,同事竟然在最後一刻犯了錯。你沒有被沮喪或憤怒的情緒影響,反而保持冷靜,理性地提出解決方案——這就是成熟的表現。在這篇文章中,我們將探討心理學中三個成熟的表現,幫助你應對成年人生活中的大小難題。

成熟的特質 1:同理心 —— 從他人的角度看事情

同理心心理學上指的是理解他人感受的能力(Cuff et al., 2016),並且與兩個關鍵概念密切相關:心智理論和換位思考。心智理論是指我們能夠意識到其他人擁有與自己不同的想法、情感和信念(Premack & Woodruff, 1978; Doherty, 2009)。一個經典的實驗展示了這一點:如果一個孩子聽到一個故事——故事中的角色將糖果藏在一個盒子裡,但有另一個角色在他不知情下就把糖果移到了另一個盒子,年幼的孩子通常會認為他會去新盒子裡找糖果(Wimmer & Perner, 1983)。這說明他們還沒有發展出從角色角度看問題的能力。隨著心智理論的發展,大約在五歲左右,我們變得更擅長換位思考,也就是能夠設身處地理解他人的觀點(Davis et al., 1966)。這種能力對於成為成熟的人至關重要,因為它構成了同理心的基礎。

同理心是一個人成熟的表現,因為它需要我們能夠跳出自己的觀點和角度,去接納他人的想法。一個成熟的人在社交場合中更懂得理解他人,這使他們能夠和別人溝通得更順利,展現情緒智慧。在成年人的生活中,擁有同理心可以幫助我們更有效地處理人際關係上的衝突,並建立更深厚的聯繫。

如何培養同理心,成為成熟的人?

我們可以積極地傾聽他人的想法,同時不作出批判,並設想自己處於他們所經歷的情境中,理解他們的觀點,來練習換位思考。參與不同話題的討論並反思自己和他人的觀點,可以幫助我們發展同理心,培養出更成熟的心態。

成熟的特質 2:自我覺察 —— 認識自己並培養自制力

自我覺察是指能夠認識並了解自己的優點、缺點,以及自己在社會中的定位和角色(Sutton, 2016)。這包括了解自己的責任,並理解自己的行為如何影響他人。自我覺察與自制力關係密切(Alberts et al., 2011),因為它不僅要求你了解自己在社會的位置,還要求你能夠以符合他人期望的方式行事。在職場中,一個有自我覺察的人知道應該何時提出想法,何時退後一步,並清楚自己的工作範圍和職責——這是成人生活中非常重要的一部分。

自我覺察是成熟的表現,因為它顯示出一個人與現實保持聯繫,並知道自己應該如何融入社會。一個成熟的人能夠控制自己的衝動,在不同情況下做出恰當的行為。相反,缺乏自我覺察的人可能會在社交場合中說錯話或行為不當,顯示出對自己社會定位的理解不足。成年人的生活需要自我覺察,以及調整自己的行為以符合社會規範。

如何培養自我覺察,成為成熟的人?

我們可以反思過去的經歷,或尋求同事或朋友的反饋,定期評估自己的表現靜觀練習也可以幫助我們更加了解自己的思想和情緒,從而提高自我控制的能力。這種自我反省的練習會讓我們更深入地了解自己,讓我們在各種情境中都能夠表現得更成熟和得體。

成熟的特質 3:心理韌性 —— 接受挑戰,在困境中成長

心理韌性指的是適應逆境,在困境中成長的能力(Southwick et al., 2014)。心理韌性並不是逃避難題,而是培養承受壓力的能力,從中成長。成年人的生活需要心理韌性,因為它讓我們以正向的態度應對挑戰,包括靈活思考、保持樂觀,並運用不同策略來克服障礙,讓我們在困境中保持希望和專注於目標。

心理韌性是成熟的表現,因為它體現了一個人在面對生活中無可避免的困難時,保持情緒穩定和堅定決心的能力。成熟的人理解挫折是人生的一部分,並且不讓失敗定義自己。他們將挑戰視為成長的機會,在過程中堅持不懈。

如何培養心理韌性,成為成熟的人?

我們需要在生活中有意義。猶太人大屠殺倖存者和心理學家維克多·弗蘭克爾(Viktor Frankl)認為,擁有意義感是承受痛苦的關鍵(Frankl, 1992)。他引用了尼采的話:「知道為甚麼而活的人,可以承受任何一種生活。」,強調保持人生目標的重要性。歷史人物如納爾遜·曼德拉(Nelson Mandela)就擁有強大的心理韌性。曼德拉在27年監禁期間,堅定不移地爭取正義與平等,成熟的心態支撐著他渡過所有難關。要提高心理韌性並變得更加成熟,我們可以設定長期目標,並在困難時刻保持樂觀,培養有意義的人生。

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參考文獻

Alberts, H. J. E. M., Martijn, C., & de Vries, N. K. (2011). Fighting self-control failure: overcoming ego depletion by increasing self-awareness. Journal of Experimental Social Psychology, 47(1), 58-62. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2010.08.004

Cuff, B. M. P., Brown, S. J., Taylor, L., & Howat, D. J. (2016). Empathy: A Review of the Concept. Emotion Review, 8(2), 144-153. https://doi.org/10.1177/1754073914558466

Davis, M. H., Conklin, L., Smith, A., & Luce, C. (1996). Effect of perspective taking on the cognitive representation of persons: a merging of self and other. Journal of personality and social psychology70(4), 713–726. https://doi.org/10.1037//0022-3514.70.4.713

Doherty, M. J. (2009). Theory of mind: How children understand others’ thoughts and feelings. Psychology Press.

Frankl, V. E. (1992). Man’s search for meaning: An introduction to logotherapy (4th ed.) (I. Lasch, Trans.). Beacon Press.

Premack, D., & Woodruff, G. (1978). Does the chimpanzee have a theory of mind?. Behavioral and brain sciences1(4), 515-526.

Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014). Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives. European Journal of Psychotraumatology5(1). https://doi.org/10.3402/ejpt.v5.25338

Sutton A. (2016). Measuring the Effects of Self-Awareness: Construction of the Self-Awareness Outcomes Questionnaire. Europe’s journal of psychology12(4), 645–658. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i4.1178

Wimmer, H., & Perner, J. (1983). Beliefs about beliefs: representation and constraining function of wrong beliefs in young children’s understanding of deception.Cognition,13(1), 103–128.https://doi.org/10.1016/0010-0277(83)90004-5

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