睡眠靜觀錄音 – 讓身心一起靜下來

13 2 月, 2019 in 靜觀

失眠是不少都市人常有的經歷。在輾轉難眠的晚上，身體雖然停下來，卻靜不下來，思緒不停在打轉，換了五六個睡姿，身體還是放鬆不了。隨之而然，開始責備自己為何不能入睡，越強迫自己睡着卻更清醒…

這種情況並不陌生，對嗎？幸而練習靜觀冥想 (Mindfulness Meditation) 是讓身心一起靜下來、完全放鬆的好方法。有心理學研究發現，靜觀冥想對睡眠質素有幫助[1]，單次冥想就可以幫助心靜下來，當然如果可以持續練習效果更佳。

下文附上澍洞製作之睡眠靜觀冥想錄音，睡眠之前可以嘗試一下。建議你平躺在床上面進行這個練習。需要注意的是，這不是一段催眠錄音，聽畢之後你也未必一定會睡着，反次而言，這段錄音能讓你放開「我要睡着」的執念，有趣的是，這樣便更容易進入睡眠狀態。所以做冥想時，你毋須刻意嘗試令自己睡覺或保持清醒，只需隨錄音內的指示而行，順其自然。最後睡着還沒有也不成問題。保持這個心態，最能讓這段錄音發揮讓身心一起靜的效果。

起初幾次，你可能會希望使用這段錄音引導。但當你熟習內容之後，就可以嘗試自行做這個練習。持之以恆，靜觀會成為你幫助睡眠及提升心理質素的好工具。

下載錄音

參考資料

Howell, A. J., Digdon, N. L., Buro, K., & Sheptycki, A. R. (2008). Relations among mindfulness, well-being, and sleep. Personality and Individual Differences, 45(8), 773-777.

本文作者

Peter Chan | 樹洞香港創辦人及首席心理學顧問

我是樹洞香港的創辦人及首席心理學顧問。

我在香港從事推進心理學的工作，範疇包括教授心理學、心理輔導、研發心理科技（主要是 MindForest App）、及製作科普內容（主要是《五分鐘心理學》Youtube/Podcast 頻道）。以上種種，皆為樹洞香港 Building Resilience for the Times 之願景服務，即寄望透過心理科學，點燃活得真誠及超越自己的勇氣，再推己及人，成為公民社會的一點火光。

學術方面，令我感到共鳴的學派包括精神分析、Yalom 的存在主義。我敬仰 Yalom 的坦誠，以及運用生命作容器承載生命的能耐；亦欣賞精神分析之深刻、對生命矛盾之體會。我持香港大學社會科學（心理學）學位、曾前往英國牛津大學交流。

以上各種，影響著樹洞香港及我個人的執業風格：我認為，心理學者應當以誠待人、學識淵博、敢作敢當，這是我努力的方向。

創業以來，有幸得到不少朋友的支持。時至今日，我仍然戒謹恐懼地接受這份信任，因為你的信任承載了生命的重量，你信任樹洞香港參與你的人生議題。而我，與你一樣，有值得自豪的特質，亦有難以啟齒的堪憂。藉着你的信任，有幸與你走過這僅有一次的人生。

在未來，我會繼續努力。再次感謝你花時間了解我的想法。