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Subjective Happiness Scale (SHS)
你有多快樂？4 條題目快速評估你的主觀快樂感，了解自己整體的幸福感受。
科學背景：Lyubomirsky, S., & Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social Indicators Research, 46(2), 137-155. 了解更多
快樂感會隨心情和生活狀況自然起伏——分數反映你此刻的主觀感受，並非對你的定論，僅供自我了解參考。
SHS 主觀快樂量表
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請根據你目前的實際感受作答，而非你認為「應該」有的感受。
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本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的主觀快樂感偏低。
SHS 量度的是你對自己整體快樂程度的主觀感受，而非某一件具體的事。分數偏低，代表你近來未必覺得生活特別滿足或愉快，這可能與最近的壓力、疲累，或是生活缺乏新鮮感有關。
值得留意的是，快樂感是可以透過日常習慣慢慢累積的——嘗試在生活中留意一些微小的美好時刻，重新連繫一些讓你感到踏實的人和活動，都是常見的起步點。如果這種感覺持續一段時間，並開始影響你的生活或情緒，建議與信任的人傾談，或考慮尋求專業人士的協助。
你的主觀快樂感大致中等。
這代表你對生活的整體感受不算特別低落，但也未去到十分滿足的程度——生活中可能有起有落，情緒也隨之浮動。這是相當普遍的狀態，不需要過分擔心。
你可以想想，最近生活中有哪些部分讓你感到充實，哪些部分則讓你感到平淡甚至疲憊。多留意能為自己帶來正面情緒的小事——一次好好的休息、一次與朋友的閒聊、一項令你投入的興趣——都有助慢慢提升你的整體快樂感。
你的主觀快樂感偏高。
恭喜你！這代表你近來對自己的生活整體感到相當滿足和愉快，也懂得欣賞生活中大大小小的美好。這種正面的心理狀態，對你的人際關係、工作與身心健康都有正面幫助。
值得留意的是，快樂感也會隨生活變化而起伏，不妨想想是甚麼讓你維持這種狀態，並在日後遇到低潮時，記得這些對自己有用的方法。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
SHS 主觀快樂量表只有 4 條題目，卻是心理學研究中獲廣泛引用的快樂量表之一。以下和你一起看看它背後的科學，以及研究認為有助提升快樂感的日常行為。
快樂看似難以捉摸，但心理學有一套行之已久的方法：直接問你。SHS（Subjective Happiness Scale，主觀快樂量表）由心理學者 Sonja Lyubomirsky 及 Heidi Lepper 於 1999 年發展，只有 4 條題目，量度的不是你的收入、成就或外在條件，而是你對自己整體快樂程度的主觀判斷——畢竟快樂與否，最終還是由你自己感受和定義。
4 條題目聽起來很少，但這套量表多年來在世界各地、不同年齡和文化的樣本中被廣泛驗證，信度良好，是快樂研究中常用的量度工具。分數反映你此刻的主觀感受，會隨心情和生活狀況自然變化，並非一成不變的標籤——不妨把它當作一張快樂感的「快照」，隔一段時間再拍一張，看看自己的變化。
快樂感雖然受先天氣質和生活際遇影響，但多項研究發現，一些日常行為與較高的快樂感有關。其中一個常見發現是感恩練習：定期寫下值得感恩的事情——可以很小，例如一杯好咖啡、朋友的一句問候——的參與者，快樂感普遍有正面的變化。
另一個方向是善意行為與品味當下。多項實驗發現，主動為別人做一些小善事，例如請同事喝一杯飲品、幫陌生人開門，往往為行善的人自己帶來快樂；而「品味」（savoring）——放慢腳步，專注感受眼前的美好片刻，或回味一段愉快的回憶——亦與較高的快樂感相關。這些行為的共通點是簡單、免費，而且今天就可以開始。
最後，也可能是最重要的一環：人際關係。哈佛大學一項追蹤參加者數十年的成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）發現，良好的人際關係是預測長遠身心健康與快樂感的最重要因素之一。花時間經營與家人、朋友的關係，未必即時見效，卻是研究中最一致的快樂之道。當然，這些行為沒有一項能保證快樂——它們更像日常的小習慣，慢慢累積。
不一定。SHS 量度的是你對整體快樂程度的主觀判斷，分數偏低可能只反映你最近壓力較大、生活遇上轉變，或單純今天心情欠佳。不過，如果低落的情緒持續兩星期以上，並伴隨失去興趣、睡眠或食慾改變等狀況，那就值得多加關注——你可以用 PHQ-9 抑鬱症狀測試進一步了解自己的狀態。本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
