說不出想要甚麼？ 想像一覺醒來，難題消失了

甚麼是奇蹟問題？

人生迷茫、卡住的時候，我們通常很清楚自己不想要甚麼，卻說不出想要甚麼。「奇蹟問題」換一個方向問：如果今晚睡着時，困擾你的事悄悄解決了，明天早上你會從哪些小地方發現？答案往往是一些很具體的小事，例如鬧鐘響一次就起床、有心情吃早餐。這些小事，就是「好一點」的樣子，也是下一步可以開始的地方。

這個問題來自「焦點解決短期治療」（solution-focused brief therapy），由美國密爾沃基的 Steve de Shazer、Insoo Kim Berg 和他們的團隊在八十年代發展出來。這種治療少花時間追問難題從哪裏來，多花時間看清楚想要的改變，以及已經做得到的部分。除了奇蹟問題，它也常常問「最近有沒有哪一次沒那麼糟？」（找例外）和「由 0 到 10，現在在哪裏？」（評分問題）。

研究發現，比起只談難題，回答奇蹟問題和找例外的問題，較能令人心情好轉；整體而言，焦點解決治療對不少人有幫助，但各項研究的質素不一。這裏的練習讓你自己完整試一次，不能代替整個療程。

這個練習不是治療，也不是危機處理工具。如果那件事已經困擾你很久、越來越重，或者你有不想活下去、傷害自己的想法，請找人陪你：輔導員、心理學家，或者全日接聽的熱線。

「奇蹟問題」來自焦點解決短期治療，由 Steve de Shazer、Insoo Kim Berg 和他們在美國密爾沃基的團隊發展出來。這裏的步驟和句子，是我們按這個方法另外寫的。

練習怎樣進行

1. 1用一句話寫下最近令你困擾的事，再慢慢呼一口氣。
2. 2想像今晚睡着時，它悄悄解決了，但沒有人告訴你。按「晚安，睡吧」，看着窗外由夜晚變成早上。
3. 3寫下醒來後第一個令你發現「好像不一樣了」的小改變，最多三樣。如果想到的是別人改變，再想想你自己會有甚麼不同。
4. 4想像身邊誰會最先看出你的改變，他們會看見甚麼、怎樣反應；再回想過去一個月，有沒有哪一刻已經有一點點像那個早上。
5. 5從那個早上裏選一件最小的事，定好在接下來 24 小時內甚麼時候試，收進你的奇蹟早晨卡。

三個焦點解決練習

奇蹟問題是往前看：想像難題消失了的樣子。如果想找出已經發生過、沒那麼糟的一次，可以做找例外；如果想看看自己現在在哪裏、有沒有進展，可以做評分問題，由 0 至 10 量一量。三個可以分開做，也可以隔幾天輪流做。

這個練習省略了甚麼

在治療室裏，治療師會花較長時間陪你把那個早上逐點想清楚，也會用評分問題跟進每次見面之間的變化。這裏把它濃縮成一次自己做得到的練習；你可以隔幾天再做一次，看看那個早上有沒有更清楚。

參考文獻

1. de Shazer, S. (1988). Clues: Investigating solutions in brief therapy. W. W. Norton.
2. Iveson, C. (2002). Solution-focused brief therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 8(2), 149–156.
3. Neipp, M. C., Beyebach, M., Sanchez-Prada, A., & Delgado Álvarez, M. C. (2021). Solution-focused versus problem-focused questions: Differential effects of miracles, exceptions and scales. Journal of Family Therapy, 43(4), 728–747.
4. Franklin, C., et al. (2024). Solution-focused brief therapy in community-based services: A meta-analysis of randomized controlled studies. Research on Social Work Practice, 34(3), 265–276.