在面對生活中的艱難挑戰,如失職或情感創傷時,情緒穩定尤為重要。想像一下,當職場遭遇挫折,缺乏心理韌性可能會使人陷入壓力和自我懷疑之中。然而,心理學提供了一些有效的策略,幫助我們堅強地面對困難。本文將介紹三種實用的方法,幫助您調節情感、增強韌性,並在艱難時期保持情緒穩定。
情緒穩定的策略一:培養成長思維,勇於面對挑戰
成長思維有助於培養情緒穩定,讓人相信努力能夠改善自我(Dweck, 2006)。心理學家Carol Dweck提出成長思維,指出擁有這種思維的人將挑戰看作自我成長的機會,並意識到成功來源於堅持不懈。相對地,持有固定思維的人會認為自己的能力是由先天因素所決定,無法改變。固定思維會妨礙情緒穩定,因為它加強了人的無力感,而成長思維則透過挑戰促進個人發展。
固定思維帶來的困擾加深了自我懷疑,使我們無法嘗試新事物;相反,培養成長型思維可以幫助我們突破限制,持續進步。
要發展成長思維,適當地挑戰自己至關重要。例如,若認為自己沒有藝術才能,可以自問是否真的投入過努力。我們常常基於成見來設限。透過質疑這些想法並超越它們,可以逐步建立成長思維,達到情緒穩定。
情緒穩定的策略二:實踐正念,觀察自己的思緒
正念是一種強效的練習,有助於提升情緒穩定並增強心理韌性(Oh et al., 2022)。其基本概念是將注意力集中於當下時刻,不以評價的方式去接受所經歷的一切。儘管其定義各異,正念通常能幫助我們更有效地應對思緒與情感,並增強面對困難時的應對能力。
正念幫助我們面對自我懷疑和壓力,保持情緒穩定。舉例來說,當你剛開始新的職位時,可能會產生「我不夠優秀」或「我會失敗」的念頭。正念鼓勵我們退後一步,觀察這些念頭,而不是立即反應。這有助於增強心理韌性,讓你可以選擇如何回應情緒,而非被其支配。
正念是一個需要時間練習的。每天花幾分鐘專注於呼吸,注意出現的思緒,當遇到負面思維時,不帶批判地接受它,然後將注意力帶回當下。這個簡單的練習能加強情緒穩定,使你在逆境中保持冷靜與適應力。
情緒穩定的策略三:尋找人生意義,追求有意義的生活
人生的意義對於我們的生活至關重要,它幫助我們在日常事物中找到深層的意義。心理學家Viktor Frankl曾與大屠殺的生還者分享過他的觀察,即在集中營中存活的並非最強壯的人,而是那些能在艱難環境中找到意義的人。Frankl的研究顯示,意義能激勵我們,助我們克服挑戰,這對於培養情緒穩定非常重要(Frankl, 1992)。
在日常生活中,即使我們不必面對極端的困境,仍然會遇到壓力和挫折。如果缺乏意義感,我們很容易感到壓力過大。清晰的目標能為我們提供方向,使我們能更輕鬆地應對挑戰。
要找到人生的意義,可以從描繪未來的景象開始。想像一下五年後的自己——你理想的生活會是如何?想成為怎樣的人?深思這些問題可以幫助你形成一個願景,並激勵你不斷進步。
最終,發現人生的意義不僅是為了抵禦壓力,還是成為能為更高目標而奮鬥不懈的人。擁有重要的目標自然有助於培養情緒穩定,讓你在生活中面對各種挑戰時更有韌性。
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MindForest將通過心理學幫助你在成長的過程中掌握方向:
1) 設定個人目標:MindForest能幫助你設定與自身價值觀及理想相符的目標,透過專注於真正重要的事物,增添人生意義,讓生活更豐富。
2) AI教練:利用我們的AI教練來識別自己的思維模式,增強對情緒反應的關注。AI會針對你的情緒反應提供意見,幫助你辨別並調整消極的思維方式。這樣的覺察有助於提升情緒管理的技巧,促進情緒穩定。
3) 靈感日記:MindForest的日記功能使你能夠記錄自我成長並反思過程中的挑戰。將這段旅程記載下來,讓你能夠看見自身的進步及改進的空間。這種反思能夠幫助你建立成長的心態,從經驗中汲取教訓並增強韌性。
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專注成為更好的自己
培養成長心態、實踐正念以及尋找生活意義是保持情緒穩定的重要策略。正如Carol Dweck所說的,我們應專注成為更好的自己。透過不斷成長、活在當下,並在這段旅程中尋找意義,我們能在人生中創造更多價值。
參考文獻
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
Frankl, V. E. (1992). Man’s search for meaning: An introduction to logotherapy (4th ed.) (I. Lasch, Trans.). Beacon Press.
Oh, V. K. S., Sarwar, A., & Pervez, N. (2022). The study of mindfulness as an intervening factor for enhanced psychological well-being in building the level of resilience.
Frontiers in psychology,13, 1056834.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1056834