身心學 (Somatic Psychology) 入門指南 I：看透身心的相互交織

身心學的核心概念：感知深度交織的情感紋路

你有沒有試過，當你感到壓力時，肩膀如不由自主地被千斤壓住；或是當你感到焦慮時，胃部像溶解般翻滾？這些看似平常的生理反應，其實是身心連結的具體表現。身心學（Somatics）正是研究這種身體與心理之間相互關係的學科，它強調我們的身體不僅僅是一個外在的工具，而是與我們的情緒、思維和行為深度交織的內在核心。

身心學的核心概念在於「身體是心理的延伸」。我們的身體不僅記錄了我們的經歷，還反映了我們的心理狀態。例如，研究表明，長期壓力會導致肌肉緊張、免疫系統功能下降（Payne et al., 2015）。這些生理變化並不是偶然的，而是身體對心理壓力的直接回應。身心學認為，通過關注身體的感受，我們可以更深入地理解自己的情緒和行為模式，並找到更有效的應對方式。

身心學的原理：從神經科學和心理學的視角解析

要理解身心學的運作原理，我們需要從神經科學和心理學的角度入手。根據Polyvagal理論（Porges, 2007），我們的自主神經系統在調節身體狀態和情感反應中扮演著關鍵角色。當我們感到安全時，我們的副交感神經系統會啟動，讓我們感到放鬆和舒適；而當我們感到威脅時，交感神經系統會被激活，引發「戰或逃」(Fight or Flight) 反應。這種神經反應不僅影響我們的身體狀態，也深深影響我們的情感和行為。

此外，身心學還強調「內感」（Interoception）的重要性。內感是指我們感知內部身體信號的能力，如心跳、呼吸和腸胃活動。研究顯示，內感能力的提升可以幫助我們更好地調節情緒，減少焦慮和抑鬱症狀（Price & Hooven, 2018）。例如，當我們學會關注呼吸的節奏時，我們可以更有效地平靜激動的情緒。這種身心一體的視角，為我們提供了一條科學化、系統化的途徑來改善心理健康。

身心學的實際應用：改善壓力、創傷和情緒健康的有效方法

身心學的應用範圍非常廣泛，從壓力管理到創傷治療，再到日常情緒調節，都可以看到它的身影。例如，創傷專家Bessel van der Kolk（2014）指出，創傷對身體和心靈的影響是深遠的。傳統的談話療法雖然有助於理解創傷的根源，但往往無法完全解決身體層面的反應。因此，像瑜伽、體感心理治療（Sensorimotor Psychotherapy）這樣的身心療法，成為創傷復原的重要工具。這些方法通過重新連接身體和心靈，幫助恢復神經系統的平衡，從而促進整體的康復。

在壓力管理方面，身心學提供了一系列實用的技巧，如漸進式肌肉放鬆和正念冥想。這些技巧不僅能緩解身體的緊張感，還能幫助我們更好地應對心理壓力。例如，通過關注身體的細微感受，我們可以更早地察覺到壓力的跡象，並採取相應的措施來應對。這種主動的身心調節方式，使我們在面對壓力時更具韌性和彈性。

身心取向治療：常見的身心療法與技巧

身心取向治療是一種將身體和心靈視為一個整體的治療方法。例如，體感心理治療（Sensorimotor Psychotherapy）通過整合認知、情感和身體體驗，幫助來訪者處理創傷和情緒困擾。治療師會引導來訪者關注身體的感受、動作和傾向，並逐步建立新的、適應性的身心模式（Ogden et al., 2006）。例如，當一個人感到焦慮時，治療師可能會引導他注意身體的哪個部位感到緊張，並通過調整姿勢或呼吸來緩解這種緊張感。治療室中的行為似乎微不足道：微調姿勢、觀察左肩的一絲緊擠，但這些本能動作其實是對抗創傷的起點。

另一種常見的身心療法是由彼得‧列文博士 (Dr. Peter A. Levine) 發明的「體感體驗療法」（Somatic Experiencing, SE）。SE 通過逐步暴露和調節身體的壓力反應，幫助來訪者恢復神經系統的平衡。這種方法特別適用於創傷後的復原，因為它避免了對創傷經歷的直接回憶，而是通過身體的感覺來處理未完成的壓力反應（Payne et al., 2015）。

如何開始身心學的學習與實踐：資源推薦與入門指南

如果你對身心學感興趣，並希望將其應用到自己的生活中，可以從以下幾個方面入手。首先，可以嘗試一些簡單的正念冥想或瑜伽練習，這些都是開啟身心連結的入門方式（Price & Hooven, 2018）。例如，每天花 10 分鐘關注自己的呼吸，並留意身體的感受，這有助於提升內感能力。

其次，可以閱讀一些相關的書籍，如貝塞爾‧范德寇 Bessel van der Kolk的《心靈的傷，身體會記住》（The Body Keeps the Score），這本書深入探討了身體在創傷復原中的角色，並提供了多種實用的身心療法，包括以瑜伽來調節身體過度喚起、以眼動減敏與歷程更新療法來重整記憶、以自我領導、建構、劇場等方式來重建跟自己以及跟別人的連結。細讀其中的一字一句，恍然洞察身體記憶的深刻。

身心學是一個廣闊的領域，它不僅能幫助我們更好地理解自己，讓我們感受到自己活在當下，還為我們提供了改善心理健康的新方法。無論你是想緩解壓力、修復創傷，或平靜情緒，留意，但尚未流逝的微光，身心學如同此刻的呼吸，始終相伴。

如果你對身心學有興趣，不妨試試我們的身心學入門課程（不定期開課，請聯絡我們獲取更多資訊）。這個課程結合了理論與實踐，透過認識自己的身體感覺以處理情緒及內心的糾結，讓你客觀地覺察情緒，以另一角度理解自我的內在情感。

又或你可以留意我們的輔導練功室 – 從身體出發工作坊（不定期舉辦，請聯絡我們獲取更多資訊），以一節的形式學習從身體的感官和感覺開始，與情緒建立連結。

參考資料:

• Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the body: A sensorimotor approach to psychotherapy. W. W. Norton & Company.
• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00093
• Porges, S. W. (2007). The polyvagal perspective. Biological Psychology, 74(2), 116-143. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.009
• Price, C. J., & Hooven, C. (2018). Interoceptive Awareness Skills for Emotion Regulation: Theory and Approach of Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT). Frontiers in Psychology, 9, 798. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00798
• Van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. New York, 3.