自尊五感—如何理解和建立自尊

自尊（Self-Esteem），是個人心理狀態的基礎之一；它的定義是人對自我價值的主觀評價，包括對自己的正面和負面看法（例如：「我值得被愛」）以及對這些看法的感受和情緒狀態，例如絕望、喜悅，驕傲和難過等。相信不少人都希望擁有健康的自尊，以改善自我形象、心理健康、以至人際關係、事業發展等。不過，自我評價這個概念十分含糊，要提升自尊應如何入手呢？

心理學家Dr Michele Borba提出了自尊分成不同範疇，合稱為自尊五感（The Five Building Blocks of Self-Esteem）。自尊五感的「五感」分別是：(1)安全感（Security）、(2)獨特感（Selfhood）、(3)聯繫感（Affiliation）、(4)能力感（Competence）、(5)方向感（Mission）。接下來，本文將會和大家更詳細解釋自尊五感以及分享改善它們的方法。

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安全感（Security）

安全感是指得以放心、舒適和安全的感覺；我們可以預期會發生的事情而不憂慮；能夠信賴別人以及理解規則和限制。

要提升安全感，我們可以嘗試建立正面、可信賴和充滿關愛的環境和人際關係。另外，訂立合理的規矩並在有需要時執行它們，也可有助人接受秩序，從而提升安全感。

獨特感（Selfhood）

獨特感包括知道自己是獨特的，而且了解自我價值，對自己和影響自己的事情都有準確、現實的理解，也認知到自己在現實中的獨特性、角色等。而正因如此，獨特感高的人能夠接納自己的外貌、能力、喜好、特質等，並認同自己在群體中的不同之處。

要提升獨特感，我們先要更準確地了解和描述自己。之後，我們要努力發掘自己主要的角色、能力、特質等，並學習注意和了解這些特質。最後，我們也要改善自己辨識和抒發自己情緒的能力，以更好地掌握自我。

聯繫感（Affiliation）

聯繫感是指在人際關係中——特別是重要的人際關係中——感到被其他人接納、認同、欣賞及尊重，並對這些自己與所屬的群體有密切的關係和歸屬感。

在群體中改善成員間的聯繫感，可以先由鼓勵包容和接納不同群體成員，例如杜絕內部的欺凌等開始。之後可以透過多舉行不同活動，助大家加深對彼此的了解（如興趣、能力、背景等），促進彼此間的友誼、認同和互相扶持。

能力感（Competence）

能力感需要人為自己完成的事情感到自豪，並有成功感，覺得自己有效率及有能力。能力感高的人不但了解自己的強項，也了解和接受自己的弱項；因此他們會更傾向去學習新事物及應付挑戰。

要提升能力感，我們要學習善用不同的機會，如自己的學業和工作等，去加深了解自己的長處和短處；記錄和評估自己的成長和進度；並反思如何從錯誤中學習，和學習如何自己的為自己取得的成就而感到自豪。

方向感（Mission）

方向感指感到人生有意義、目標及動力，並懂得如何訂下實際、可行的目標，同時亦為個人決定引致的後果負責。

我們要朝著提升方向感的目標進發，便要學會以自己過去和現在的表現為根據，從而提升自己下決定、找尋替代方案、認清後果等方面的能力。我們也可透過學習不同訂立目標的技巧（如SMART）來協助自己實現不同目標和提升方向感。

結語

自尊低不是由單一感較弱所致， 而是因為自尊五感之間互相影響而成。因此要提升個人自尊，就需要同時照顧自尊五感。此外，影響自尊的因素包括了我們自己（性別、外貌、社經地位等）、身邊的人（如朋輩、父母等）和環境；我們難以在一時三刻改變環境，但如果我們深入了解和善用自尊五感，相信可以幫助到自己和身邊人改善自尊。

Reference:

https://micheleborba.com/the-five-building-blocks-of-self-esteem/

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