活在當下是什麼？靜觀如何訓練專注當刻

生命無常，令活在當下變成一個問題

各位香港人，我相信自2019年之後，很多人都有一個反思，就是我們意識到生命的無常和脆弱。由反送中事件，到疫症，其實都是 point to 一個事實：每一個人可能在任何一個時候，都會失去我們的人生，乃至是生命。

同時，不少人會發現，我們當代社會的生活是了無意義的。今集想跟大家分享其中一個可能幫得上忙的概念，就是靜觀裡面非常重要的「活在當刻」，living in the present。

什麼是活在當下？nowhere 與 now here 的分別

曾經有哲學家說過一句說話：If you can find meaning nowhere, look at now here。也就是如果你覺得人生毫無意義，你就要去當刻尋找。

這句說話的語言造詣相當高。如果你看一看 nowhere 和 now here 這兩組字，你會發覺其實串法完全一樣，只是斷開的位置不同。換言之，人生有沒有意義，有時視乎你怎樣看——其實都是同一件事。這就是活在當刻這個概念的重要性。

那究竟什麼是活在當刻？就是代表我們將自己的專注力全程投入在現在這一刻，而且我們不會對當刻有太多的批判，我們是嘗試去感受它。

一杯咖啡與一場面試：不活在當下是什麼樣子

舉一個更生活化、讓大家更容易想像的例子。假設你有一個非常重要的面試。我自己是一個重度的咖啡因依賴者，要錄 Podcast、要去面試或者見客的日子，我都會來一杯咖啡。

如果你跟我一樣，你可能有一個習慣：喝咖啡的時候，你不斷在想之後的東西。你會想，這杯咖啡會不會有效果呢？我待會去見客、去面試的時候，究竟會不會順利，還是會搞砸？你會發覺，你的 attention point 不是在你喝咖啡那一刻，而是去了之後的東西那裡。

而且這件事可以更差。你想像一下，當你坐在面試室外面不斷等的時候，你會擔心之後的東西；然後到你跟面試官真的在對話的時候，你又是不是活在當刻呢？其實未必。你的 attention 未必在聽面試官問你的問題，可能已經飛到後面，想著萬一面試搞砸了怎麼辦、我會不會失去這份工作。

分心的代價：心理資源是有限的

這個認知的習慣，其實對自己是非常不良的。因為普遍心理學家認為，我們的 mental resources 是有一個既定的 capacity、既定的容量。當你的心神、你的精力花在分析和預計「自己搞砸了會怎樣」，你的精力就用不到在聆聽面試官的問題，以及分析怎樣回答那裡。

換言之，不活在當刻的後果有兩方面：

1. 一來，你少了真正享受當刻小確幸的機會。
2. 二來，它也會令你把一件事做得差了，因為你沒有辦法將自己的心神放在手上正在完成的事。

這兩件事，一件影響你的 life satisfaction，也就是生活滿意度；另一件影響你的能力。所以活在當刻是非常重要的。

如何培養活在當下？靜觀是最受研究支持的方法

方法有很多，但在心理學上，其中一種最受研究支持、用來培養活在當刻態度的方法，就是做靜觀。靜觀也就是 mindfulness，其實是一種訓練來的。它會將我們的心神放在當下一刻，去留意當刻我們感覺到的感覺——可以是呼吸，可以是走路，諸如此類。

每個人本身活在當刻的傾向並不一樣。大家可以理解成 dispositional mindfulness，就是天生活在當刻的傾向都是不同的，有些人高一點，有些人低一點，就好像有些人本身身體好一點、有些人本身身體差一點。

那如果你不是太幸運，本身的 dispositional mindfulness 不是太高，可以怎樣做呢？就是透過控制自己的心智去進入靜觀的狀態，也就是 state mindfulness，從而推高自己整個人投入當刻的傾向。

把活在當下帶進日常生活與工作場合

除了靜觀之外，還有其他做法。我建議大家在做一件自己享受的事的時候，把專注力放在那個 moment 本身：

• 吃東西的時候，留意品嘗食物時的味覺。
• 跟一個你喜歡相處的朋友聊天、去 go on a date 的時候，留意那一刻本身。
• 在一些 performance situation，例如比較工作上的場合，開始之前先做一點 grounding。

那個 moment 不需要想得太抽象。以公開演講為例，有時候我跟人分享演講技巧，我會建議大家在開始演講之前，做一點 grounding 的動作：簡單去留意一下自己的心智狀態，以及嘗試盡量把我們的專注力放在觀眾，而不是擔心自己講得好不好。

這些就是運用活在當刻，去提升自己的生活滿意度以及專業能力的方法。