擺脫拖延症，改善日常時間分配 | 線上課程

本部分我們將探索自我價值觀如何影響拖延行為，幫助你深入了解自己拖延的真正原因，從而更有效地應對拖延症。

1. 課程簡介短片免費試看
2. 認識深層自我價值觀對拖延行為上的影響短片

本部分將介紹「認知隔離」(Cognitive Defusion Technique)，教你如何疏理內在的消極情緒，減少情緒壓力對行動力的負面影響，從而更專注地完成任務。

1. 學習「認知隔離」(Cognitive Defusion Technique)，疏理內在的消極情緒短片

本部分將分享四種實用的應對拖延技巧，包括「5分鐘規條」、「54321」、「雙拼行為」和「拼圖法」。這些方法簡單易行，能幫助你迅速開始工作，提升工作效率，逐步克服拖延。

1. 運用「5分鐘規條」、「54321」、「 雙拼行為」和「拼圖法」短片

本部分我們將學習如何通過「積極想像」方法來增強行動力，並透過積極接受外界的鼓勵來維持動力，從內而外改善拖延症。

1. 運用「 積極想像 」方法；積極接受鼓勵短片

本部分將教你如何打造一個提高工作效率的環境，包括整理工作空間、減少干擾因素等，從外而內幫助你克服拖延，提升工作和生活的效率。

1. 打造遠離拖延的環境短片