不知道自己想要甚麼？ 先畫出你在乎的方向

甚麼是價值？和目標有甚麼不同？

這個練習來自接納與承諾治療（ACT），由美國心理學家 Steven Hayes、Kirk Strosahl 和 Kelly Wilson 發展出來。ACT 裏的「價值」，是你想用甚麼方式待人、做事，例如「對家人有耐性」「做事認真」。它不是要達成的目標，也不是「應該」怎樣的規則，更不是別人對你的期望。

目標像路上的旗，到了就完成；價值像指南針指着的方向，永遠走不完，但每一步都可以向着它。所以就算目標落空、日子很忙，你仍然可以今天就照着自己在乎的方式，做一件小事。

練習分四個生活範疇，看看自己這星期離在乎的方向有多遠，這個做法參考了瑞典心理學家 Tobias Lundgren 和同事設計的「靶心」價值練習，以及世界衞生組織的自助指南 Doing What Matters in Times of Stress 裏「按價值行動」的技巧。我們沒有沿用原本的靶心圖和字句，而是畫了一個指南針，寫了自己的問題。

差距不是分數。看見某個方向走得遠，只是看見一處你在乎、但最近少了時間去走的地方。這個練習不是治療，也不能代替專業支援；如果你很久都覺得生活沒有方向，或者心情一直很低落，和輔導員或心理學家一起談，會走得更遠。

練習怎樣進行

1. 1在人際關係、工作和學習、健康和成長、休閒和社群四方面，各寫一兩句：在這裏，你想做一個怎樣的人？說不上來的可以跳過；四方面都說不上來，可以由一個你欣賞的人開始想。
2. 2拉動每條線，標出這星期有多少時候照着自己寫的那樣做，指南針上的路會跟着亮起來。
3. 3選一個方向帶去下一步，可以是差距最大的，也可以是最想先走的。
4. 4想想向着這個方向走時，最常擋住你的是腦裏冒出的一個想法、一種感受，還是一個處境，再收進你的價值指南針。

參考文獻

1. Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
2. Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518–526.
3. World Health Organization. (2020). Doing what matters in times of stress: An illustrated guide. World Health Organization.
4. Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger.