感情變淡時， 接住對方的小邀請

感情變淡，常常不是因為一件大事

很多伴侶說不出感情從甚麼時候開始變淡。沒有大吵，也沒有誰做錯甚麼大事；只是對方說話時，你在看手機；你嘆氣時，對方在忙。一句句小話沒有被接住，日子久了，兩個人就好像隔了一點距離。

美國心理學家 John Gottman 花了很多年研究伴侶怎樣相處。他和 Janice Driver 曾請新婚夫婦在一個像家的環境裏吃一頓晚飯，再談一次意見不同的事，並仔細觀察晚飯時一些很小的時刻：一方說一句閒話、問一個問題、嘆一口氣、伸手碰一碰對方，像是在說「留意我一下」。Gottman 把這些叫做「邀請」；另一方的回應，大致可以分成三種：接住（轉向對方）、錯過（沒有回應）、推開（回得不耐煩或帶刺）。

他們發現，平日較常接住對方小邀請的伴侶，到真正吵架的時候，也較能保留一點幽默和溫柔。要說清楚：這是觀察得來的關聯，不是一個證明這個練習有效的實驗，也不能用來預測一段關係會怎樣。但它提醒我們，關係不只靠大日子，也靠每天很多個幾秒鐘。

這個練習把這個想法變成一個小目標，適用於伴侶，也適用於家人、朋友和室友。開始之前，練習會先問：你會害怕對方嗎？如果會，這不是一個要學好回應的問題，練習會停下來，改為列出可以求助的地方。

錯過邀請，每個人每天都會發生，很多時只是累了或分了心。這個練習不計分，不檢討誰對誰錯，也不是要你遷就一個令你難受的人；它只是讓你多看見一點。

這個練習不是伴侶治療，不能代替專業支援。如果你們常常爭吵、冷戰，或者這段關係令你很辛苦，和輔導員一起談，會有幫助。

如果你覺得撐不住，或者有傷害自己的想法，請先找人幫忙： 香港撒瑪利亞會（24 小時） 2896 0000緊急情況 999

這個練習參考心理學家 John Gottman 對伴侶日常相處的研究，以及 Janice Driver 與 Gottman 觀察新婚夫婦晚飯時相處的研究；步驟、問題和例子由我們自己寫。

練習怎樣進行

1. 1先回答一個問題：你會害怕對方嗎？然後選這次想練習的對象：伴侶、家人，或者朋友和室友。
2. 2昨天的邀請：回想昨天對方向你發出的一至兩個小邀請，照當時的樣子寫下來。
3. 3你怎樣回應：看看自己當時是接住了、錯過了，還是推開了。沒有對或錯，只是看見。
4. 4今天留意：目標是留意對方三個小邀請，再選出你最容易錯過的那一種。
5. 5接住的方式：寫一個幾秒鐘做得到的回應，例如放下手機問一句「後來呢？」，再選今天最可能遇到的時間。今晚可以回來，把留意到的記在卡上的三個位置。

參考文獻

1. Driver, J. L., & Gottman, J. M. (2004). Daily marital interactions and positive affect during marital conflict among newlywed couples. Family Process, 43(3), 301–314.