載入中…
正體中文English
練習 · 靜觀錄音
自由覺察是一種不指定觀察對象的靜觀練習。身體感覺、四周聲音、腦中的想法或心裏的情緒，哪一樣此刻最明顯，就留意哪一樣。跟着廣東話錄音，觀察想法和感受如何出現，又如何消退。
任何一步遇到困難，都可以按右上角向 ForestSage 求助。自由覺察靜觀（open awareness，也叫「開放監察」），是靜觀課程裏常見的練習。和觀呼吸不同，它不指定你要留意甚麼：身體的感覺、四周的聲音、腦裏的想法、心裏的情緒，此刻甚麼最明顯，就留意甚麼，看着它來，也看着它走。
它練的是看見：看見平時被忙碌蓋住的東西，例如身體在累、心裏有點失望，或者一直掛着一件事。說不清自己怎麼了的時候，先看清楚此刻有甚麼，才比較容易知道怎樣照顧自己。
不指定留意甚麼，心有時會更散，也可能浮起平時壓着的情緒或回憶。這很常見；覺得太多的話，回到呼吸或雙腳、張開眼看看四周，或者隨時停下來，都可以。
這個練習不是治療。如果情緒困擾已經持續了一段時間，和輔導員一起處理，會走得更遠。
自由覺察（open awareness，又稱「開放監察」）是靜觀課程常見的練習，通常在學習留意呼吸、身體、聲音和想法後進行。研究者會把它與「專注一點」的靜觀分開研究（例如 Lutz 等人，2008）。這只是一項練習，並非治療。
這段廣東話錄音由樹洞香港的靜觀導師帶領，練習部分約 14 分鐘，全長約 17 分鐘。練習以鐘聲完結，之後是導師對這個練習的講解，想聽才聽。
全部九段靜觀錄音，也可以在「靜觀練習錄音」免費串流或下載。
練習前後的評分、聽完之後的選擇和最後一句，是我們為了方便你比較和帶走而加上的；錄音本身保留原來的做法。