不停碌手機停唔到？你可能需要多巴胺戒斷！

不停碌手機停不下來，其實與多巴胺有關

你有沒有試過拿著手機不斷碌、不斷碌，自己也不知道在做甚麼，但依然不由自主地繼續，然後陷入一種既不是不開心、但也不是開心，很無奈的狀態？這個情況其實跟多巴胺這種化學物質有關係。

最近有一本書叫《多巴胺國度》（Dopamine Nation），指出現代都市人已經很難脫離多巴胺的控制，也慢慢流行起一些「多巴胺戒斷」的方法。今集就想和大家探討多巴胺這種化學物質，以及除了多巴胺之外，我們還可以怎樣真正在人生中找到一種長久滿足感。

多巴胺是甚麼：大腦裡負責「踩油門」的化學物質

多巴胺是大腦裡的一種神經傳遞物質（neurotransmitter）。它與大腦幾個很關鍵的功能有關，其中和我們的動機（motivation）有關：當多巴胺水平很高時，我們就會有動力去做一件事。

這也與行為激活系統（Behavioural Activation System，BAS）息息相關。可以這樣想像：一個人要生存，需要一個油門和一個煞車。油門就是推我們踩下去、令我們向自己想要的方向進發，這個過程中多巴胺扮演著關鍵角色。而煞車就是行為壓抑系統（Behavioural Inhibition System，簡稱 BIS），多巴胺跟它的關聯性不大，主要負責踩油門的部分。感覺、去爭取一些東西回來等等，全部都是多巴胺會參與的功能；再者，多巴胺也跟那種興奮的感覺（euphoria）很息息相關。

多巴胺是「燃料」不是「目標」：最高分泌在即將得到那一刻

考考大家一個問題：在街上終於見到一個心儀的夢中情人，你很想追求她——你覺得多巴胺分泌最高，是在一見鍾情想去追求的時候、即將追求成功的時候，還是拍拖熱戀兩三星期的時候？這些情況很難一概而論，但普遍來說，其實是「即將追求到她」的那一刻。

換言之，多巴胺有一個特性：因為它的角色是幫助我們去追尋東西，所以當你真正得到一件事的時候，它反而不會在那階段釋放出來。它不是最後的目標，而是引領我們去追尋有意義、或對我們有價值的東西的燃料，而不是它本身就是要追尋的目標。

快樂悖論：越追快樂越得不到快樂

這引申到一個常見的講法——快樂悖論（Happiness Paradox）：當我們一味去追尋快樂的時候，反而不會得到快樂本身。

那麼在怎樣的情況下才能真正獲得快樂？就是建立一個對自己而言有意義和價值的生活：與身邊的人建立良好的關係，做一些自己有興趣的事，這些才會引領我們去到一個長遠滿足的生活。當你過這樣的生活時，因為有很多目標要追尋、很多事情要面對，過程中很自然就會感受到多巴胺所產生出來的作用。

精心設計的多巴胺世代：賭場、娛樂與不確定性

現代社會的問題是甚麼？因為大家知道多巴胺會帶來興奮的感覺，於是現代社會被很精心地設計，令我們可以無時無刻感受到多巴胺。

舉個例子：為甚麼這麼多人會對賭場上癮？原因是賭錢正正介乎「你不知道得到還是得不到」的時刻，而根據前面的定義，這種時刻才會令我們分泌最多多巴胺。賭錢和投資其實都有不確定性，大家也知道賭錢長遠會給賭場「吃一水」，而投資長遠對自己財政是更好的決定——但為何仍有人沉迷賭博，卻很少人沉迷投資？因為投資比較少那種下一個moment就知道輸贏、激發你分泌多巴胺（即興奮感）的時刻。

同樣，現代娛樂讓我們無時無刻都能得到不同刺激：YouTube 影片、Netflix 劇集電影，甚至社交媒體。這些聲色畫面不斷刺激大腦多巴胺的分泌，從而引伸成上癮的現象。

習慣化機制：為甚麼刺激越多、人越空虛

多巴胺對大腦的刺激，跟很多其他神經傳遞物質一樣，會有「習慣化」（habituation）的機制：當你習慣了某個水平的多巴胺，就永遠要再高一個層次的多巴胺，才會帶來同等興奮的感覺。

就好像吸毒一樣——很多毒品的機制是直接影響多巴胺分泌。以人工方式不斷觸發自己多巴胺機制的下場，就是最後你經歷的是一種空虛的歡愉，而且到最後甚麼都再感受不到，因為所需要的水平越來越高。

多巴胺戒斷：放下刺激物，重新感受當下

正因如此，這個社會越來越多人主張，有些時候我們需要進行多巴胺戒斷的步驟：暫時放下刺激物，例如社交媒體或其他娛樂，單純感受生活，將注意力投放到當下。好處是讓我們比較習慣一種「不是即時需要獎勵」的心理狀態，因為很多時候長遠的滿足感並不來自即時獎勵。

以這個頻道做例子：很多只有幾分鐘甚至幾秒的影片，問題是很少講前文後理、很少帶人有脈絡地理解一件事，多數一講就只講你一聽就明的片段。而「一聽就明」的感覺只是一個很短暫的歡愉，久而久之的副作用是——你習慣了接收任何資訊都必須一聽就明，否則就接收不到。但真正的學習需要有堅持的過程，能深入淺出地了解整件事的脈絡，是很重要的。

把目標放在價值觀上，才有長久滿足感

在現代都市，當我們太習慣去追尋快樂這回事，反而可能適得其反。比較容易追尋長遠滿足的方法，是先思考清楚自己長遠重視的價值觀是甚麼，接著把追尋價值觀路途上的風景視為一種隨遇而安的東西——當你走上正確的路，路上自然會有多巴胺或伴隨的歡愉感覺，這件事不能本末倒置。

很多都市人有一種現象：目標一達成就感到空虛。例如出社會工作很想儲夠錢買一隻勞力士，其實你最有感覺的是儲錢買勞力士的過程，買到之後並沒有令你真正開心、改變生活，於是你又掉回原本的循環，很容易陷入一種追追逐逐的狀態。但如果把目標定義在價值觀上，例如持續的自我進步，或是幫助身邊的朋友，你會發覺自己不再把人生建立在「一個目標到另一個目標」的追逐，而是一種價值觀，可以隨時隨地付諸實行。這是很值得當代人反思的議題。