內在家庭系統（IFS）：來一場內心探索的細膩旅程

內在家庭系統（IFS）是什麼？：基本概念與核心原則

「內在家庭系統」（Internal Family Systems，簡稱 IFS）是一個近年來在心理治療領域中備受關注的模型，由 Richard Schwartz 在 1990 年代提出。這個模型的核心觀點是，我們的心靈並非單一，而是由多個「部分」（parts）組成，每個部分都有其獨特的角色、動機和情緒。就像一個大家庭，這些部分可能有時合作，有時衝突，但最終都朝著一個共同目標前進：保護我們的核心自我（Self）。

核心概念：多部分的心靈

Schwartz 認為，我們的心靈可以分為多個「部分」，這些部分可以理解為我們內心的不同人格或角色，就像無數片破碎的鏡子，每一面都折射著不同的光影。例如，當你在面對壓力時，可能會有一個「完美主義者」推著你向前衝，而另一個「逃避者」則讓你想躲起來放鬆。這些部分並非敵人，而是我們內心的「保護者」，它們的目的是幫助我們應對生活中的挑戰。問題在於，這些部分有時會因為過度活躍或失衡，反而讓我們陷入困境。

Self：內心的指南針

在 IFS 模型中，Self 被視為我們內心的核心，它代表著平靜、好奇、智慧和慈悲。Self 是我們真正的本質，不受情緒或外部環境的影響。當我們能夠接觸到 Self 時，我們就能夠以清晰的視角和開放的心態來面對內心的衝突。Schwartz 指出，我們每個人都擁有 Self，只是在日常生活中，Self 常常被過於活躍的「部分」遮蔽。IFS 的療癒旅程，便在於從那些干擾視線的喧鬧中，撥出一條清晰的光路，讓 Self 重新領導這些部分——讓靈魂的指南針起航，再次校準過於混亂的方向。

心靈的碎片：了解自我、管理者、消防員與被放逐者

IFS 模型將內心的部分分為三大類：管理者（Managers）、消防員（Firefighters）和被放逐者（Exiles）。這些部分各有不同的功能，但也可能因為過度活躍而對我們的生活產生負面影響。

管理者（Managers）：控制與保護

管理者是那些試圖讓我們的生活保持有序的部分。它們通常會表現出控制、計畫和規範的行為。例如，當你在工作中要求自己做到完美時，可能是一個管理者在運作。這些部分的目標是防止我們受到傷害或失敗，但它們也可能變得過於嚴格，讓我們感到壓力或焦慮。

消防員（Firefighters）：應急與逃避

消防員是那些在我們感到威脅時迅速行動的部分。它們的目的是「滅火」，也就是快速解決情緒上的痛苦。例如，當你感到焦慮時，可能會不自覺地想要吃零食、看劇或滑手機，這些行為可能是消防員在運作。雖然這些部分提供即時的緩解，但長期依賴它們可能會導致不健康的習慣。

被放逐者（Exiles）：隱藏的傷痛

被放逐者是那些承載著我們過去的傷痛、羞恥或恐懼的部分。這些部分通常被我們壓抑或忽視，因為它們的情緒太過強烈或令人不安。然而，被放逐者並未消失，它們會以潛意識的方式影響我們的行為和情緒。IFS 治療的關鍵之一就是透過安全的方式，重新接觸這些被放逐者，並為它們提供療癒。

療癒內心的藝術：IFS 如何運作？

IFS 治療的過程通常包括幾個關鍵步驟，目的是讓人們重新接觸到自身的 Self，並與內心的各個部分建立健康的關係。

第一步：識別部分

治療的第一步是幫助人們識別內心的部分。這可能包括管理者、消防員或被放逐者。治療師會引導人們描述這些部分的特性、動機和情緒，並幫助他們理解這些部分如何影響他們的生活。

第二步：接觸 Self

接下來，治療師會幫助人們接觸自身的 Self。這通常需要一些練習，因為 Self 常常被過於活躍的部分遮蔽。一旦我們能夠接觸到 Self，就能夠以更平靜和慈悲的態度來看待內心的衝突。

第三步：療癒被放逐者

IFS 治療的核心是療癒被放逐者。治療師會引導人們安全地接觸這些部分，並探索它們的情緒和經歷。透過這個過程，人們可以為這些部分提供療癒，並幫助它們重新融入內在系統。

有效性與研究

IFS 在治療焦慮、抑鬱、創傷和成癮等狀況時被廣泛應用。一項研究發現，透過 IFS 治療，創傷倖存者能夠顯著減少症狀並改善生活質量（Goulding & Schwartz, 1995）。其他研究也表明，IFS 能夠幫助人們建立更健康的自我關係和人際關係（Sweezy & Ziskind, 2013）。

擁抱內在的多樣性，找到真正的和諧

IFS 不僅適合有心理困擾的人，也適合那些希望進一步自我探索和成長的人。透過 IFS，你可以更深入地了解自己，找到生活的意義和方向。這是一種終身的旅程，藉著一次次跌撞，讓你重新學著拾起遺失的碎片，重新讓那些分工或走岔的部分漸次回航。

IFS 提供了一個全新的視角，幫助我們理解和管理內心的衝突。透過識別和療癒內心的不同部分，我們能夠重新找到內在的和諧，並在生活中找到更多的平靜和滿足。無論你是在尋找心理治療，還是希望進一步自我探索，IFS 都是一個值得深入了解的強大工具。

如果你對 IFS 感興趣，並希望進一步探索你的內心世界，歡迎參加我們的課程和工作坊，包括2025年5月及6月份的內在家庭系統 (IFS) 工作坊。導師將帶領你深入了解 IFS 的核心概念，透過不同練習，一起踏上自我療癒的旅程，找到屬於你的內在和平。

參考資料

• Goulding, R. A., & Schwartz, R. C. (1995). The mosaic mind: Empowering the tormented selves of child abuse survivors. WW Norton & Co.
• Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. New York (Guilford) 1995.
• Sweezy, M., & Ziskind, E. L. (Eds.). (2013). Internal family systems therapy: New dimensions. Routledge.