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Social Media Addiction Test (SMD)
社交媒體有時會否擠佔你生活中的其他部分？SMD 量表會就過去一年問你九條是非題，涵蓋過度關注、失去控制、逃避負面感受、衝突等。測試約需兩分鐘，會提供 0–9 分及實際可行的下一步建議。
科學背景：van den Eijnden RJJM, Lemmens JS, Valkenburg PM. The Social Media Disorder Scale. Computers in Human Behavior 2016;61:478–487. doi:10.1016/j.chb.2016.03.038. Items as reproduced in Boer M, van den Eijnden RJJM, Finkenauer C, et al. Cross-national validation of the social media disorder scale: findings from adolescents from 44 countries. Addiction 2022;117(3):784–795, Table 1. doi:10.1111/add.15709. Licence: CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Groups (0–1 normative, 2–5 risky, 6–9 problematic): Boer M et al. Assessment 2022;29(8):1658–1675 (CC BY 4.0). Changes: translated into Chinese; local social media examples added to the introduction as the HBSC template directs; presented as a web questionnaire. No endorsement by the authors is implied. Chinese: Treehole Hong Kong's own translation, not psychometrically validated (樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證). 了解更多
本結果僅供參考，並非醫學診斷。題目按 CC BY 4.0 授權轉載自 Boer et al. (2022, Addiction)；中文措辭為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。如遇危機，請致電香港撒瑪利亞會 24 小時熱線 2896 0000。
社交媒體成癮測試（SMD）
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我們希望了解你使用社交媒體的經驗。社交媒體一詞是指社交網絡網站（例如 Facebook、Instagram、Threads、小紅書）及即時通訊工具（例如 WhatsApp、Signal、Telegram、Facebook Messenger）。請就每條問題，按你在過去一年的情況回答是或否。
在過去一年，你有否……
經常發現自己除了想到何時能再次使用社交媒體外，甚麼也想不到？
經常因為想花更多時間使用社交媒體而感到不滿足？
當無法使用社交媒體時，常常感到不好受？
嘗試減少使用社交媒體的時間，但失敗了？
經常因為想使用社交媒體而忽略其他活動（例如興趣、運動）？
經常因為使用社交媒體而與他人爭吵？
經常就你花在社交媒體上的時間向父母或朋友說謊？
常常使用社交媒體逃避負面感受？
因為使用社交媒體而與父母、兄弟或姊妹發生嚴重衝突？
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你在過去一年中表示符合九項準則中最多一項。在研究團隊針對青少年的研究中，這種模式屬於常規的社交媒體使用。
你表示符合九項準則中的兩至五項。在研究團隊針對青少年的研究中，這種模式屬於「風險」使用，與常規使用者相比，伴隨較多心理健康、學校及睡眠問題。這並非診斷。
你表示符合九項準則中的六項或以上，這是量表研究團隊用以界定問題性社交媒體使用的水平。這並非診斷；與專業人士討論或會有幫助。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
不知不覺間滑手機比預期更久很常見。研究者關注的是另一回事：社交媒體是否開始主導你的生活、擠佔生活的其他部分，或成為你應對負面感受的主要方式。
九條問題依據 DSM-5 附錄列出的網絡遊戲障礙九項準則，套用於社交媒體：過度關注、耐受性、戒斷、失去控制（嘗試減少使用卻未能做到）、取代活動、人際問題、隱瞞（隱藏使用量）、逃避（逃避負面感受）及衝突（與家人發生嚴重衝突）。
每條問題都問及此事是否在過去一年發生，你會回答是或否。重點在於失去控制及其後果，而非你上網多少小時。
每個「是」計一分，總分由 0 至 9 分。在一項具全國代表性的研究中，研究團隊調查了 6,626 名荷蘭青少年，發現使用者可分為三組：常規（0–1 項準則）、風險（2–5 項）及問題性（6–9 項）。風險使用者，尤其是問題性使用者，較可能表示有心理健康、學校及睡眠問題。
原始 2016 年論文參照 DSM-5 對網絡遊戲障礙的建議，以五項或以上準則作為「失調」的界線；其後規模較大的研究則使用六項或以上。兩個數字都不是診斷。
量表的開發者設計它，是為了區分使用已變得失調的人，以及雖然經常使用社交媒體但沒有問題的人。因工作、學習或保持聯繫而大量使用，本身並非成癮的徵象。重要的是你是否仍能選擇何時停止，以及生活其他部分是否被擠到一旁。
高分是值得仔細了解的理由，並非定論。原始研究中，較高分數與較多抑鬱感受、孤獨感及較低自尊有關，因此你也可完成 PHQ-9 及 GAD-7。如你曾嘗試減少但未能做到，或使用情況正影響睡眠、學習、工作或關係，心理健康專業人士可協助你了解社交媒體在你生活中所起的作用，並尋找其他應對方式。
