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練習 · 撐不住的晚上
難受得睡不着、靜不下來？用大約六分鐘，在家裏找出看、聽、聞、嚐、摸各一樣令你安心的東西。現在用一兩樣，其餘收進安撫盒，留給下次。
任何一步卡住，都可以按右上角，請 ForestSage 幫忙。如果你此刻想傷害自己，請先找人陪你： 香港撒瑪利亞會（24 小時） 2896 0000緊急情況 999
自我安撫來自心理學家 Marsha Linehan 創立的辯證行為治療（Dialectical Behaviour Therapy，簡稱 DBT）。DBT 有一套教人處理強烈情緒的技巧訓練，其中一部分叫「承受痛苦」的技巧：在一時改變不了處境的時候，幫人撐過最難受的一段，而不去做令事情更糟的事。自我安撫是其中一個。
做法很簡單：用看、聽、聞、嚐、摸這五種感官，溫柔地照顧自己，像照顧一個你在乎的人。它不會解決令你難受的事，也不是要你立即開心起來；它讓身體先慢下來，陪你捱過那一晚。
原本的做法，是在難受時把五種感官逐一用一遍。這個練習改為先準備：每種感官選一樣家裏伸手就拿得到的東西，放進你的「五感安撫盒」，現在只用一兩樣，其餘留給下次。最後記下哪一樣最安慰你，下次先用它。
目前未有研究單獨測試自我安撫這一個技巧；它是 DBT 技巧訓練的一部分，而整套技巧訓練由受訓導師帶領時，有研究支持。這個練習不是治療，也不能代替專業支援。如果難捱的晚上愈來愈多，和輔導員或心理學家一起找出背後的原因，會走得更遠。
自我安撫改編自 Marsha Linehan 的辯證行為治療（DBT）技巧訓練，是其中幫人撐過情緒難關的技巧之一。這裏的步驟和例子，由我們用自己的話重寫。
如果你此刻想傷害自己或結束生命，請不要把它當作一般練習，請即時找人幫忙。下面的熱線全日都有人接聽；緊急情況，打 999：
香港撒瑪利亞會（24 小時） 2896 0000撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222生命熱線 2382 0000明愛向晴軒 18288醫院管理局精神健康專線（24 小時） 2466 7350緊急情況 999
練習一開始選「我想傷害自己」，會直接帶你到支援熱線。
嚐的一格，請先選不含酒精的東西；吃的喝的，一小口就夠。如果飲食對你是敏感的事，可以直接跳過這一格，不用說明原因。
有時一首歌、一種氣味會勾起不好的回憶。感覺更差，隨時停下，換另一樣就可以。