《玩轉腦朋友》－成年人的課題：接納和擁抱情緒

迪士尼與彼思動畫電影《玩轉腦朋友》(Inside Out) 於2015年上映，電影贏得奧斯卡及金球獎最佳動畫，五位「腦朋友」—— 阿樂、阿愁、阿驚、阿燥和阿憎深受全球觀眾的喜愛。相隔9年，續集《玩轉腦朋友2》(Inside Out 2) 近日上映先場即大受好評。除了五位舊班底腦朋友，今集更加入全新情緒角色！

現在就帶大家認識五位舊班底腦朋友吧！

《玩轉腦朋友》－關於阿樂和阿愁

阿樂面對任何事都正面樂觀，是眾人的開心果，他並不理解為什麼阿愁經常這麼愁。

阿愁卻總是無法擺脫憂愁，難以感到快樂。

上集故事中，阿樂不斷排擠阿愁。阿樂認為阿愁經常製造麻煩，因此不准阿愁再 「污染」開心記憶球，阻止阿愁製造哀傷回憶。

韋莉的其中一個核心記憶球是關於一場冰上曲棍球的比賽。在這場比賽中，韋莉因錯失黃金入球機會，輸掉比賽，她十分自責，難過得爬上樹上哭泣。後來爸媽上前陪伴、安慰韋莉，她才會回到隊伍，接受隊友為她歡呼。

韋莉得到至親的陪伴，共同面對傷痛，把憂傷轉化為開心記憶球。

《玩轉腦朋友》－關於阿驚、阿憎和阿燥

阿驚每天都活在恐懼中，但他的驚慌失措是為了保護韋莉，讓她變得小心謹慎，遠離危險；

阿憎為人挑剔，他令韋莉討厭的西蘭花和其他令人厭惡的事物都無法接近韋莉；

阿燥為人暴躁易怒，當有人越過界線，他便會為韋莉抱不平。

當阿愁和阿樂也被吸到大腦深處，萊莉的情緒控制台只剩下阿驚、阿燥和阿憎，韋莉只能用這三種情緒處理事情，引發出一連串災難性事件。 你了解你的腦朋友嗎？你能適應心中的恐懼嗎？你會不敢表達憤怒嗎？你會為了迎合他人，而做自己厭惡的事情嗎？

我們該如何面對「負面」情緒？

1. 留意自己身體反應

很多情緒都會伴隨著身體反應，例如哀傷時會哭泣、呼吸不順； 憤怒時會心跳加速、肌肉繃緊。 如果我們慣於留意自己身體的狀態，就漸漸能透過身體的信號，注意到情緒生成、情緒的程度和消失的過程。

2. 透過深呼吸調節情緒

3. 進入情緒

我們可以試著回想、覺察、進入和停留情緒。 閉上眼睛，慢慢深呼吸，專注於自己呼吸，試著覺察自己身體感受，嘗試在心中說出這些感受，允許自己去感受這些情緒。

**建議在心理治療師陪同下進行**

如何理解情緒背後的訊息？

1. 覺察什麼事情容易引起這種情緒

2. 試著傾聽自己的内在聲音，向自己提問 (是累積而來的情緒嗎？這些情緒與過去經歷有關嗎？)

3. 講出情緒背後的原因、動機、目標、行動傾向

4. 探索自己的需要和期望

每位「腦朋友」都是不可缺少的

面對生活種種事情，我們會有著不同的情緒。也許我們從小被灌輸要做一個「樂觀的人」，但是樂觀就是最好嗎？樂觀才會受人歡迎嗎？

我們不能沒有阿樂，也不能沒有阿愁。每種情緒都有它們的作用，比起抑壓或者逃避負面情緒，我們更加應該理解情緒背後的訊息，嘗試接納和擁抱每個情緒。