如何培養自己的毅力 一種比天賦更重要的力量

相信大家都不會否認「堅持」是成功的關鍵之一。愛迪生、Stephen King、司馬遷……努力不懈是所有成功故事的共通元素。成功的路上必定有阻礙，毅力（Grit）是一種讓我們能夠不論在順境逆境都能堅持下去的能力。在學業、工作上，別人無時無刻都會提醒我們要堅持，然而所謂的堅持、毅力究竟是甚麼一回事？

毅力為何物？

心理學家Angela Duckworth在2016年出版《Grit︰The Power of Passion and Perseverance》一書。她指出毅力是由恆心（Perseverance）和熱誠（Passion）組成的。當我們理解毅力的概念時，我們很多時都只會集中在恆心上，反思自己或者他人能否在遇到阻礙時依然繼續自己的計劃，卻忽略了熱誠在任何活動或者目標中扮演的角色。在一次和另一名心理學家的對談中，Duckworth提到雖然大部分人都想知道如何能夠堅持完成目標，但大部分人卻找不到自己的熱誠所在。熱誠是須要人主動去尋找的，過程可能會費上不少時間，但它是毅力不可或缺的一部分。缺少了熱誠，單純的工作只能稱得上是一份苦差甚至是折磨。毅力並不是指人如何可以在苦悶的工作中捱下去，而是如何在一段長時間下堅守信念，為目標而奮鬥。

4個培養毅力的關鍵元素

毅力並不是一個先天注定的質素。Duckworth認為要先天才能只能讓人在起跑線上取得優勢，真正決定人能否取得成功的因素卻是能夠透過後天培養的毅力。在書中，她提出了4個方向讓讀者了解如何能培養毅力︰興趣（Interest）、練習（Practice）、意義（Purpose）和希望（Hope）。

有毅力的人都必先對活動產生興趣。我們必須要對目標有興趣才會將時間、精神投入其中。這同樣是一個需要尋覓和探索的過程。如果你沒有一些令你覺得值得去付出大量時間的活動，你可以用好奇、開放的角度嘗試更多新事物，或者在目前的工作尋找一些令你感到有趣的方向，從而發展你的熱誠和毅力。

練習並不只指練習某種技藝，而是練習去跳出自己的舒適圈（Comfort Zone）。Duckworth提出了刻意練習（Deliberate Practice）的概念，指人應該刻意地挑戰自己，使自己適應面對不安的感覺，磨練自己的弱點。刻意訓練就是為了讓人能夠勇於面對自己不熟識的範疇，即使面對逆境都能夠處之泰然，進一步精進自己的技巧，以正面的態度突破自己之前的限制。

意義和興趣同樣屬於熱誠的一部分，但興趣通常只能是毅力最初的動機之一，意義則是讓人可以繼續保持動力的燃料。意義使人能夠用正面的角度去詮釋逆境的存在，將阻礙視為自己成功路途上磨練自己的機會，決不因難關而輕言放棄。

希望讓我們能有勇氣面對失敗。我們永遠都不知道在無數次的失敗後，我們何時會成功。愛迪生失敗了1000次後仍不放棄，JK羅林在被退稿多次後仍未放棄寫作，原因是因為他們尚有希望。哪怕不知道我們離成功尚有多遠，希望能讓我們相信自己的付出在未來終會有相應的回報。

成長心態與毅力

除了以上的元素外，我們亦可以透過建立成長心態（Growth Mindset）來訓練自己的毅力。抱有成長心態的人會相信能力、成就是可以靠後天培育而來的成果，他們會將生命中的失敗視為自己能夠成長的契機，並不會因一次的失敗而認定自己永遠都不會成功；擁有定型心態（Fixed Mindset）的人則認為人的天資決定了未來的一切，他們不會認同努力的價值，遇到困難或者挑戰時傾向選擇放棄，認定自己無法成功。成長心態並非盲目的樂觀，而是一種對自我的肯定和信念。要有毅力去面對困難，我們都需要成長心態的配合，將絆腳石視為成功的踏腳石，在路上保持堅持不懈，最後迎來成功的喜悅。

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多。無論是達成任何目標，我們都需要無比的毅力去磨練自己的能力，執行自己的計劃。希望大家都能堅守自己的信念，突破阻礙，在未來的挑戰中超越自我，活出有意義的人生。