分手療傷指南：以沙維雅變革過程，走出情傷迎接新生活

「眼淚若嫌多，用背脊唱情歌⋯⋯」
即使已經經歷分手，似乎仍難以放下前度。無論是主動提出，或是被動接受，分手帶來的心靈撕裂感都讓人痛徹心扉，難以釋懷。

家庭治療大師維吉尼亞·沙維雅（Virginia Satir）的「變革過程」(process of change)為我們提供了一個清晰的心路歷程地圖，幫助我們理解內在的變化，走出情傷。這個過程包含六個階段，並非直線進行，可能反覆擺盪。理解這個心路歷程，能幫助我們更有意識地面對情緒，逐步轉化自己。

沙維雅的「變革過程」模型(process of change)

第一階段：現狀

在分手前，關係往往處於一種「假性平靜」狀態。即使關係已經出現裂痕，甚至雙方已不再平等，我們仍然會因為習慣而選擇維持現狀（Satir, 1991）。這種現象背後，可能源於對脫離現狀的恐懼或不安，或是對離開關係的未來不自信。我們可能因而表現出不健康的應對姿態，例如努力討好對方，忽視內心的不滿，壓抑自我，來試圖維持關係的平衡。（如果您想了解更多應對姿態的內容，不妨參考〈從沙維雅(Satir)的視角看人際互動：五種應對姿態如何塑造人際關係〉一文。）

第二階段：認清改變的需要

當我們被分手，剛開始我們或許會無法接受。大腦或會啟動保護機制，否認或合理化二人破裂的關係來自我安慰、保護自己。然而，慢慢地，我們開始會察覺內心的孤獨與不安，促使我們反思內心的需求與狀態。這個階段會讓我們意識到，分手雖然可能只是單一的事件，但背後所反映的內心狀態也許一直深刻地影響著我們，因此理解改變內在狀態的重要。

第三階段：混亂

分手迫使我們離開熟悉的狀態，踏入未知的境地，因而感到恐懼、痛苦與不安。當對方主動提出結束關係時，我們可能會因失去對方的愛而質疑自己的價值，陷入自我否定與懷疑之中。即便曾努力挽回，結果仍未如願，讓我們質疑自己是否不夠好，未來是否還能建立穩定的關係。這段時間充滿迷茫與焦慮，內心的自信心逐漸消逝，陷入無助與失落。

第四階段：整合

逐漸地，我們審視過往經歷、整合內在的經驗，慢慢學會接受自己的情緒與狀態，開始與自己和解，接納自己不完美的地方。正如「冰山理論」所示，人的自我就像一座冰山，外顯的行為與隱藏在水面下的內在。或許因為過去習慣犧牲自己以迎合伴侶，或是害怕分手後讓身邊的人擔心，而選擇忽略自己的內心與需求。而整合階段的關鍵在於探索水面之下、常被人忽視的內在狀態，嘗試釐清自己對於分手這件事的感受、甚至感受背後的感受，以及藏在心底對這段關係的看法、期待與渴望。

第五階段：練習

在這個階段，我們逐漸意識到，掌握未來的主導權其實就在自己的手中，學習為自己負責的行為選擇，將內在覺察轉化為實際行動。我們可以訂定具體的行動計畫，比如建立新的習慣、學習新的技能，幫助我們轉變心態和生活狀態，重新找到生活的意義與方向。

一些實用的小工具可以陪伴我們成長：

• 撰寫「關係體檢報告」，列出你在關係中學到的3個寶貴課題
• 製作「自我肯定清單」，寫下自己10個優點，提醒自己值得欣賞自己的地方
• 建立新的習慣或學習新技能，比如晨跑、冥想或烹飪

第六階段：新的現狀

經歷了前述的階段，我們會開始重視自己的真實想法和感受，學會審視自己，並學習讓情緒與外顯行為、內在與外在的自我保持一致。內心逐步整理過去的痛苦與思緒，達到新的和諧與平衡，轉化為更成熟、穩定的自我，並開放未來新的可能性。

結語：理解變化的原因與自我轉化

沙維雅指出：「我們不能改變已經發生的事件，但能改變這些事件對我們的影響。」

分手帶來痛苦的同時，也給予我們一個重新審視內在狀態的機會。深入理解這六階段的心路歷程，能幫助我們逐步將痛苦轉化為成長的養分，找回內在的平衡，強化自我認知，最終走向更成熟、更和諧的自己。

我們的課程將探究沙維雅的冰山理論，若希望認識更多，學習如何與自己的情緒和解，不妨參加我們的「從原生家庭認識自己：沙維雅家庭治療模式初探」課程。我們將探討沙維雅家庭治療模式的核心理念，從整理原生家庭的經歷出發，「遇上」真實的自己，再學習以真實的自己與他人相遇。

參考資料

Satir, V., Banmen, J., Gerber, J., & Gomori, M. (1991). The Satir Model: Family Therapy and Beyond. Palo Alto, CA: Science and Behavior Books.