【失戀心理學】分手後如何照顧自己？（下）

心理學很常用「悲傷五階段」（Five stages of grief）來解構人面對人生中重大變故時的一連串反應和情緒變化 (Kübler-Ross & Kessler, 2005)。於整個失落的歷程中，我們可能會經歷五個不同的心境變化： 否認 （denial）, 憤怒（anger）, 討價還價（bargaining）, 沮喪 （depression） 和 接受 （acceptance）。「悲傷五階段」不能讓我們立刻從哀傷中走出來，但可以幫助我們了解自己的內心世界，從而明白自己需要甚麼。

這篇文章承接分手後如何照顧自己（上），繼續以「悲傷五階段」探討分手後的心理狀態。如未看上篇，可於上述連結瀏覽。

沮喪 Depression

情緒過山車迎來了谷底，我們會難過，極度哀傷甚至對一切都感到絕望。這些感受都是十分正常的，畢竟剛失去了一個人。很多人很討厭這個階段，因為憂鬱常常無緣無故突然來襲，而且揮之不去。有時甚至自己都不太清楚到底在傷心甚麼，只知道有股龐大的情緒像巨石般壓在心頭，食慾、睡眠質素和生產力大幅下降。每個人都想好起來，但有時卻矛盾地任由自己沉浸在哀傷之中，以痛苦來逃避痛苦，例如聽失戀歌、翻舊相簿。這不代表你不成熟或抗壓力低。有心理學家認為，人能夠控制自己的行為，人們選擇讓自己抑鬱，是因為可以帶來好處 (Glasser, 1999)。甚至從演化角度來看，抑鬱對群居的人類有着重要的作用，因為這是一個讓你的同伴知道你需要幫忙的方法。不過憂鬱不代表沉淪，如果說憂鬱的狀態就像一首船有破洞進了水，你的傷心是為了抒發情緒，把海水倒回海中，還是為了逃避自己，任由破洞繼續進水呢？

這時人很脆弱，感性常常控制理性。從前的經濟學說人是理性的，如果人能在任何情況下保持理性思考，那麼世間很多問題都不會出現。但人之所以是人，是因為人有感情，會感情用事。解決問題的第一步就是問題所在，如果你都不承認自己真的傷心，那何來好起來？而現實是船有破洞，你受傷了，放着不管的話終有天船會沉掉。與其違反人性般強迫自己理性思考，倒不如接受自己真的不開心，然後再想怎樣讓自己好起來吧！

接受 Acceptance

每個人都知道要接受現實，但怎麼才算是接受？不哭？開始新戀情？「悲傷五階段」作者的解釋，接受不是指「狀態良好」或感覺良好，而是認知到事情已成歷史，不能回到過去。在此借用「接受與承諾治療」（Acceptance and Commitment Therapy）中對「接受」二字的看法來進一步解釋其意。Hayes et. al. (1999) 指出接受包含主動的改變和認知上的理解。改變可以包括捨棄令你功能失調的習慣，甚至已經建立了單身的生活和習慣；認知上的理解是指明白回憶是回憶，不是正在發生的事；過去是過去，不是現在此刻。

換句話說，接受分手可以理解成：從被分手打亂的生活節奏中回復過來，而且已經把分手一事或前度視為回憶，而不是正在發生的事。例如剛分手時你會形容自己的感情狀況為「剛剛失戀」，而當這個形容詞變成「現在單身」時，或許就是真正的接受了。

找回你自己的路吧！

要注意的是，每一個人在應對失去時的感覺都不一樣，而終點也不一定是接受。誠言，所謂的「悲傷五階段」是庫伯勒．羅斯用以總括他的絕症病人在被告知其將會死亡後的常見反應。只是後來發現同一理論也能描述其他種類的失去的感受。過往有研究質疑「悲傷五階段」的準確性，因為他們發現不是每一個人都會經歷這五階段，而且有時會在階段之間轉換，並不順序進行 (Friedman & James, 2008)。面對失戀，每個人的反應因人而異，理論只是一些參考資料，幫助我們了解一些可能出現在我們身上的情況。庫伯勒．羅斯在其著作《On Grief and Grieving: Finding the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss》中亦指出「悲傷五階段」在現世後被曲解了很多年。他澄清世界上並沒有正常的哀悼反應，一切哀悼、傷痛是很個人的事。而這個理論可視為一個工具，讓我們學習如何在失去後重新上路。

縱使不是每個人都會經歷這些感受，但我明白分手之痛在於孤獨感。希望這個理論或許會讓你明白，即使再痛，世界也有很多人明白你的。

References

Corr, C. A. (2019). Elisabeth Kübler-Ross and the “Five Stages” Model in a sampling of recent textbooks published in 10 countries outside the United States. OMEGA-Journal of Death and Dying, 0030222819840476.

Friedman, R., & James, J. W. (2008). The myth of the stages of dying, death and grief. Skeptic (Altadena, CA), 14(2), 37-42.

Glasser, W. (1999). Choice theory: A new psychology of personal freedom. HarperPerennial.

Hayes, S. C., Bissett, R. T., Korn, Z., Zettle, R. D., Rosenfarb, I. S., Cooper, L. D., & Grundt, A. M. (1999). The impact of acceptance versus control rationales on pain tolerance. The psychological record, 49(1), 33-47.

Kübler-Ross, E., & Kessler, D. (2005). On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss. Simon and Schuster.