睡前記下三件好事， 把目光放回今天的好

甚麼是「三件好事」？

「三件好事」是正向心理學（研究人怎樣活得好一點的心理學分支）最常用的練習之一，由美國心理學家 Martin Seligman 和同事在 2005 年的研究中提出：每晚睡前，寫下今天三件順利或者好的事，再為每一件寫一句它為甚麼會發生。

人的注意力很容易被出錯的事拉走，順利的小事卻很快忘記。這個練習不是要你假裝一切都好，而是每晚花幾分鐘，刻意把目光放回生活裏真實發生過的好。研究發現，有些人連續寫一星期，心情會好一點；也有人覺得分別不大，這兩種情況都很常見。

寫原因，是這個練習和一般「感恩日記」不同的地方：看清楚好事從哪裏來，你會留意到自己做得到的事，也會記得身邊幫過你的人。這裏的版本由我們用自己的話重新寫過，每一晚的紀錄都會留下來，讓你回頭看見自己的夜空。

這個練習不是治療，也不能代替專業支援。如果一連好幾天都覺得找不到一件好事，或者心情一直很低，和輔導員或心理學家談談，會是很好的下一步。

「三件好事」是正向心理學常用的練習，來自 Seligman、Steen、Park 與 Peterson 在 2005 年發表的研究。這裏的步驟由我們重新寫過。

練習怎樣進行

1. 1先選一選今天整體過得怎樣。今天很難捱的話，寫一件就夠；真的想不到，也可以照樣記下來。
2. 2寫下今天三件順利或者好的小事，每寫一件，它就會由窗口升上夜空，變成一顆星。
3. 3為每一件選一個原因：自己做了些事、有人幫了你、剛好碰上，或者說不上來；想補一句就寫下來。
4. 4慢慢由第一件讀到最後一件，看着星星連起來，再為讀完之後的心情評一評分（可以不評）。
5. 5選好明晚寫的時間。之前每一晚寫下的好事，都會留在你的夜空和「最近七晚」裏。

參考文獻

1. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
2. White, C. A., Uttl, B., & Holder, M. D. (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: The effects are much smaller than previously reported. PLOS ONE, 14(5), e0216588.
3. Greater Good Science Center, UC Berkeley. Three Good Things. Greater Good in Action.