把令你難受的念頭， 放慢，再看一次

甚麼是思維記錄？

思維記錄是認知行為治療（CBT）最常用的練習之一。它的想法很簡單：令我們難受的，往往不只是事情本身，而是當時腦裏閃過的念頭。把念頭寫下來、拆開來看，就有機會找到一個更貼近事實的角度。

這個練習不是要你「想開一點」，也不能代替專業治療。如果你長期被同一類念頭困擾，和輔導員或心理學家一起做，會走得更遠。

思維記錄源自 Aaron Beck 的認知治療（Beck 等，1979），是認知行為治療最常用的練習之一。

練習怎樣進行

1. 1回想一件最近令你情緒起伏的事，寫下當時的感受和強度。
2. 2寫下腦裏閃過的念頭，選出最刺痛的一句，再看看它有沒有跌進常見的思考陷阱。
3. 3找出支持和不支持它的事實，寫一句新角度，再看看感受有沒有變化。

參考文獻

1. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
2. Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. William Morrow.
3. Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2015). Mind over mood (2nd ed.). Guilford Press.