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從一粒葡萄乾開始，練習留意當下的身心經驗。
《減壓，從一粒葡萄乾開始（隨書附贈正念減壓練習導引MP3）》是一本正念減壓練習手冊，適合一般讀者、臨床工作者與教育者。書中的葡萄乾練習從日常物件出發，引導讀者觀察感官經驗，逐步把正念融入生活，不只在課堂或靜坐時練習。
本書介紹喬．卡巴金在麻州大學醫學中心發展的正念減壓課程，並附練習導引MP3，方便讀者跟隨聲音練習。內容重點是以覺察接觸壓力、焦慮和身體經驗，適合循序練習。書中介紹的研究與應用，反映出版時的說明；讀者可把本書當作練習入門，不必期待即時見效。
可先從葡萄乾練習開始，再按手冊安排逐步延長練習時間。附贈音檔方便初學者跟着聲音練習，尤其適合不熟悉靜坐、需要人聲引導的讀者。練習後可簡單記下自己的感受和困難，讓過程貼近生活，不必把正念變成另一項待辦任務。
本書適合想練習正念減壓的一般讀者，也適合心理、醫療與教育工作者了解基礎練習的帶領方式。它是一本實作手冊，讀者可以邊讀邊練；若想完整、有系統地學習課程，可再參加合資格的正念減壓課程。這個版本附有MP3，對需要聽覺引導的初學者尤其方便。
關鍵概念
HK$315
正念減壓正夯！數以百萬計的研究報告，證實它已改變成千上萬人的生命！
1979年分子生物學家喬‧卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實了對焦慮和慢性疼痛的病患大有助益。從那時起，以正念來減輕壓力、沮喪、藥癮、病痛的相關研究，迅速累積，今日以Google搜尋「正念」，可以找到數以百萬計的研究報告。這個效果卓著的方法也受到主流醫療界歡迎，許多醫院都積極提供正念課程，提升患者的身心復原力。
《減壓，從一粒葡萄乾開始》是一本非常實用的練習手冊，教你一步一步，將正念方法與每日生活結合，借用禪修方法展開身心的療癒。
本書是為一般人而寫，幫助你擴展覺知的能力，擁抱每個當下的奇妙與美麗。
本書是為了活在壓力、焦慮、病痛中的人們而寫，幫助你以柔軟的心來尊重自己，如實擁抱身心的經驗，引導生命走向慈悲、健康、和平與幸福。
本書更是為臨床治療師、專科醫師和教育者而寫，幫助你將正念方法帶給病患和學生，做為治療和教學上的佐助。
正念可以應用於工作環境，減輕職場上的壓力。你也可以和朋友一起練習這本手冊。正念在心理學、醫學、神經科學、教育和企業界都非常風行，改變了成千上萬人的生命。希望這本練習手冊成為一條康莊大道，引領更多人通向真正的寧靜和快樂。
