下班後想找人聊聊天，翻遍通訊錄卻發現沒幾個人能約得上？朋友的婚禮邀請卡寄來，才驚覺上次見面已是三年前？25歲之後，生活的節奏加快，工作、感情、家庭壓力讓人疲於奔命，原本無話不談的朋友，漸漸成了僅在節日期間寒暄的人。友情真的只能隨時間褪色嗎？其實，友誼不取決於數量，而是用心經營的努力。在本文，我們將一起探討為甚麼人愈大，朋友愈少，並分享心理學中實用的方法，幫助你鞏固現有的朋友關係，並發展新的友誼。
為甚麼25歲後朋友會越來越少？
很多人一踏入職場後，便發覺朋友好像愈來愈少。一些研究顯示，當人過了25歲這個階段，朋友圈子確實會逐漸縮小。究竟原因何在？
心理學家Eric Erikson提出，在青少年時期，人們處於「身份對混淆」（Identity vs. Confusion）的階段（Erikson, 1980）。我們會透過與不同的朋友相處，塑造價值觀、生活習慣，甚至自己的見識與成就。因此，18至22歲的年輕人自然需要與不同人群接觸，從中探索自我。
然而，過了25歲後，我們的生活重心開始轉變——有些人投身於家庭，有些人全心投入工作。這些改變讓我們與一些朋友漸行漸遠，但留下來的，往往是關係緊密的真心朋友。
認識新朋友，擴大社交圈子的2大秘訣
朋友不僅是分享快樂的同伴，更是我們在人生低谷時的支柱。那麼，我們該如何邂逅新朋友，甚至擴大自己的社交圈呢？心理學研究指出，建立友情的關鍵在於 社交意圖 和 相似性，讓我們一起拆解這兩個重要面向！
1) 鎖定高「社交意圖」的場合：結識朋友
並非所有場景都適合認識新朋友。例如，搭地鐵時即使遇到可能的「靈魂夥伴」，大家的重點通常是趕著上下班，而非交朋友，這就是一個「低社交意圖」的場合。
但在興趣班、社交活動或聚會中，情況就完全不同了。這些場合聚集了擁有相同愛好或目標的人，大家不僅期待學習新技能，也希望藉此結識新朋友。這種高社交意圖的環境能讓彼此更容易打開心扉，找到交流的共同點。
想擴大圈子，不妨主動報名興趣班，參與讀書會，或者加入當地社群活動。你會驚訝於原來這麼多人也期待結識像你一樣有趣的新朋友！
2) 找到「相似性」：發展共同興趣
俗話說，「物以類聚，人以群分」，這在友情中再貼切不過。研究發現，彼此擁有相似的興趣、價值觀，甚至溝通方式，都能大大提升友誼發展的可能性（Laursen, 2017）。當你和某人聊起共同熱愛的書、電影或旅遊經歷時，感覺是不是特別親近？
想要找到志趣相投的朋友，試著多參與聚集「同好」的活動，例如插畫愛好者聚會、咖啡愛好者品鑑會等。這些共同的興趣能成為天然的話題開端，為你們的友情打下堅實的基礎。
建立新友誼其實不難，只要走出自己的舒適圈，多參與有趣的活動，並找到與你有相似興趣的人。友情往往從一場真誠的對話開始，現在就勇敢踏出第一步吧！
2個方法，教你如何維繫友情
友誼不是一蹴而就的，更需要細水長流地經營。這裡有幾個小秘訣，幫助你和朋友的關係更加緊密！
1) 分享與聆聽：建立雙向情感
試想一下，如果你只是一味聽朋友說話，自己卻一點都不分享心事，會不會讓對方覺得有點「冷場」？心理學中的「個人揭露」（Self-disclosure）告訴我們，友誼需要雙方的真誠投入，無論是傾聽朋友的故事，還是分享自己的小秘密，這些互動都能讓你們更貼近彼此（Derlega et al., 2008）。所以，下一次和朋友聊天時，不妨多一點好奇，適時分享自己的心情和經歷，這樣的交流才更有溫度！
2) 主動聯繫：友誼需要用心經營
出來工作後，朋友間的聯繫變少了，大家都有各自的忙碌。這時候，我們需要主動營造「親近感」。比如，主動約朋友一起參加一場活動，或聯絡那些你很久沒見的老友。哪怕只是一條訊息，也可能讓對方感受到你的在乎。
就像我自己，有時會突然想到某個大學同學，聯繫後發現大家還是聊得那麼投機，彷彿時光倒流。這種感覺真的讓人很開心。所以，如果你正猶豫要不要聯絡某個老朋友，不妨馬上行動，說不定你們的友誼只需要一點點推動力，就能重新煥發光彩！
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友情是人生中重要的支柱，但如何拓展社交圈和維繫關係卻常讓人頭疼。MindForest 是你的 AI 夥伴，幫助你改善人際關係，讓你輕鬆結識新朋友，並與老朋友保持緊密聯繫。以下是 MindForest 的三大功能：
1）個人化目標，讓社交更有方向
MindForest 幫助你設定專屬的友情目標，無論是認識更多志趣相投的人，還是與舊友重拾聯繫。AI 導師會根據你的興趣和個性，推薦適合參加的社交活動，例如興趣班、社群聚會或網絡社交機會，讓你在正確的場合找到潛在朋友。
2）AI導師的友情提醒，讓互動更頻繁
在忙碌的生活中，很容易忽略與朋友的聯繫。MindForest AI 可以提示你與朋友互動，無論是簡單的問候還是邀請共度時光。AI 還會根據你與朋友的溝通模式提供個性化建議，幫助你更有深度地交流，增進雙方的關係。
3）靈感日記，幫助你反思友情
透過 MindForest 的引導式日記功能，你可以記錄與朋友的互動細節，並從中發現友情中的亮點與改進空間。例如，AI 會分析你是否平衡了分享與聆聽，並引導你進行有建設性的反思，讓你成為更敏感、更貼心的朋友。
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參考文獻
Derlega, V. J., Winstead, B. A., & Greene, K. (2008). Self-disclosure and starting a close relationship. In S. Sprecher, A. Wenzel, & J. Harvey (Eds.), Handbook of relationship initiation (pp. 153–174). Psychology Press.
Erikson, E. H. (1980). Identity and the life cycle. W W Norton & Co.
Laursen, B. (2017). Making and keeping friends: The importance of being similar. Child Development Perspectives, 11(4), 282–289. https://doi.org/10.1111/cdep.12246
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