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練習 · 身心放鬆
跟着畫面上的圓圈，吸氣約四秒，呼氣約六秒。不用吸得很滿，呼氣長一點就好。每一口氣，都會在下面畫成一個浪。頭暈或不舒服，隨時可以停。
任何一步卡住，都可以按右上角，請 ForestSage 幫忙。慢呼吸練習，是有意識地把呼吸放慢：吸氣約四秒，呼氣約六秒，一分鐘大約六口氣，呼氣比吸氣長一點。緊張、心跳加速的時候，呼吸通常會變得又淺又快；慢呼吸由呼吸開始，讓身體慢下來。它不是深呼吸，不用吸得很滿，每口氣輕輕的就夠了。
這個練習和「五分鐘靜觀呼吸」不同：靜觀呼吸是讓呼吸保持原樣，只練習留意它；慢呼吸則是跟着節拍，主動調慢呼吸的速度。
意大利比薩大學的 Andrea Zaccaro 和同事整理過慢呼吸的研究，發現每分鐘六口氣左右的呼吸，和較放鬆、較少焦慮的狀態有關，但各個研究的做法差異很大。英國國民保健服務（NHS）也建議，感到壓力時可以慢慢數着吸氣和呼氣。另一方面，Andrea Pompoli 和同事分析恐慌症的認知行為治療時發現，在治療裏加入呼吸訓練，對恐慌症本身的幫助不大。所以這裏只把慢呼吸當作一個讓身體降速的方法，不是治療。
這個練習不是治療，也不能代替看醫生或專業支援。慢呼吸有時會令人頭暈、手指發麻或覺得喘不過氣，也可能有不舒服的感受浮上來；遇到了，按「停下」，回到平常的呼吸就好。不要閉氣，也不要吸得更大口。有哮喘、慢性肺病或心臟病的人，用自己覺得舒服的速度就好，可以選較短的節拍（吸三秒、呼五秒）。如果胸口痛、快要暈倒，或者不適一直沒有好轉，請立即求醫。
慢呼吸（約每分鐘六口氣）是常見的放鬆方法。意大利比薩大學的 Andrea Zaccaro 和同事整理過相關研究，發現這樣呼吸，和較放鬆、較少焦慮的狀態有關，只是各個研究的做法不太一樣；英國國民保健服務（NHS）也把慢慢數着吸氣、呼氣，列為紓緩壓力的方法。