念頭還在， 但不用再被它牽着走

甚麼是認知解離？

認知解離是接納與承諾治療（ACT）的核心技巧之一。我們很容易和念頭「黏」在一起：腦裏說「我應付不來」，我們就當它是事實，跟着它做決定。解離的意思，是退後半步，看見它是一句腦袋製造出來的話。

它和思維記錄不同。思維記錄會檢查念頭準不準，再找一個更貼近事實的角度；解離不爭論念頭的對錯，只改變你和它的關係，讓它少一點牽着你，你就可以帶着它，去做在乎的事。

這個練習不是治療，也不能代替專業支援。如果同一類念頭長期困擾你，和輔導員或心理學家一起練習，會走得更遠。

認知解離是接納與承諾治療（ACT；Hayes、Strosahl 與 Wilson，1999／2012）的核心技巧之一；「我留意到我有一個念頭」和「溪上落葉」都是 ACT 常用的練習。

練習怎樣進行

1. 1寫下一句最近常纏住你的念頭，照它在腦裏的原話寫，再評一評它有多黏住你。
2. 2親手試三個 ACT 常用的方法：在念頭前加上「我留意到，我有一個念頭」、給它的故事起個名，以及把它放上葉子，看着溪水帶走。
3. 3再評一次黏度，有沒有變都可以；最後想一件帶着念頭也做得到的小事，收進你的解離卡。

參考文獻

1. Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press.
2. Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
3. Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger.