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練習 · 朝在乎的方向走一小步
你會選一個自己在乎的方向，把它變成這星期做得到的一件小事：哪天、幾點、在哪裏、做甚麼。再想好被擋住時怎樣做。做不做得到，都不會被打分。
任何一步卡住，都可以按右上角，請 ForestSage 幫忙。承諾行動是接納與承諾治療（ACT）的一部分。ACT 由心理學家 Steven Hayes、Kirk Strosahl 和 Kelly Wilson 等人發展出來，重點不是先把難受的感覺趕走，而是帶着它們，照樣朝自己在乎的方向生活。
「承諾」在這裏不是發誓，而是答應自己做一件具體的小事：哪天、幾點、在哪裏、做甚麼。到了那天，腦裏多數仍會說「太累了，下次再說」，所以練習會先想好它出現時你會怎樣做；把握不夠，就把這一步縮小，直到做得到為止。做完之後回來記下結果，看的是做了沒有、感覺怎樣，而不是做得夠不夠好。
方向從哪裏來？如果你做過「價值指南針」，練習會讓你直接選你寫過的方向；未做過，也可以在練習裏即時選一個。世界衞生組織的自助指南《Doing What Matters in Times of Stress》（2020）也把「做在乎的事」列為減壓技巧之一；亦有研究者整理過不用治療師帶領、在網上自己做的 ACT 練習（Klimczak 等人，2023）。
它和「行為激活」相似，都由小行動開始。行為激活多用在心情低落時，重新找回有樂趣、有成就感的事；承諾行動由你的價值出發，問的是：這一步，是不是朝你想做的那個人走近一點？
這個練習不是治療，也不能代替專業支援。如果很多事都提不起勁，而且持續了好一段日子，找輔導員一起走，會輕鬆一點。
承諾行動是接納與承諾治療（ACT；Hayes、Strosahl 與 Wilson）的核心部分；把在乎的事變成具體的小行動，也是世界衞生組織自助指南《Doing What Matters in Times of Stress》的其中一項技巧。練習的字句和步驟由我們自己編寫。