神經多樣性是天賦不是缺陷：5個方法學會擁抱「與眾不同」的自己

你是不是常常覺得自己「跟別人不太一樣」？可能你對聲音、光線特別敏感，做事容易分心，或者一旦喜歡上一件事就能全心投入到無法自拔。這些特質，有時候讓人覺得是「缺點」，但其實，它們可能是你與生俱來的神經多樣性（neurodiversity）在發揮作用。

神經多樣性不是問題，而是一種人類大腦的自然差異。學會認識並擁抱它，不只會讓你更了解自己，也能讓你活出最真實、最自在的樣子。

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甚麼是「神經多樣性」？你大腦的運作方式和其他人不一樣

「神經多樣性」（Neurodiversity）這個詞最早由社會學家 Judy Singer 在 1990 年代提出，她認為我們應該像尊重文化或性別差異一樣，去尊重大腦運作的多樣性（Singer, 2017）。換句話說，世界上不存在所謂「正常」或「不正常」的大腦，只有不同的神經系統。

神經多樣性是指人類大腦本來就有各種不同的思考與感知方式，因此每個人看世界、學習、感受和表達的方式都不一樣。常見的神經多樣性類型包括：

• 自閉症光譜（ASD）
• 注意力不足過動症（ADHD）
• 讀寫障礙（Dyslexia）
• 感官處理差異（Sensory Processing Differences）
• 妥瑞氏症（Tourette Syndrome）

這些都不是缺陷或疾病，而是人類大腦多樣性的一部分（Armstrong, 2011）。

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神經多樣性者的世界：你看到的細節，別人可能注意不到

每個神經多樣性者都是獨一無二的，但他們的思考方式常有一些共通點。這些特質雖然有時會帶來挑戰，但同時也是極大的優勢。

? 感知細膩

有些人對聲音、光線、氣味或觸覺特別敏感，能察覺一般人忽略的細節。這種敏銳度，讓他們在設計、藝術或分析性工作中表現出色。

? 對興趣十分投入

神經多樣性者對感興趣的主題常有超強專注力和熱情，有時甚至能在某個領域達到專家等級的深度（Baron-Cohen et al., 2009）。

? 創意無限

因為大腦處理資訊的方式與眾不同，他們往往能從不一樣的角度解決問題，提出出人意料又有創意的點子。

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與眾不同的禮物：神經多樣性的優勢與挑戰

神經多樣性像是一份雙面禮物，帶來許多潛力與機會，但同時也可能伴隨一些挑戰。

? 優勢：你的大腦，有過人的能力

• 創造力爆棚：非典型的思考路徑讓他們在藝術、科技或解決問題方面表現出色。
• 專注力驚人：對熱愛的事物能全心投入，持續深入研究。
• 真誠直率：許多人不擅於「無效社交」，反而在日常交流中顯得更真誠、更值得信任。
• 細節觀察力強：在需要精準工作的事務中，常能成為團隊裡最可靠的角色。

? 挑戰：不是「你不夠好」，而是世界太複雜了

• 社交互動困難：不同的溝通方式有時會被誤解，導致人際關係壓力。
• 專注力與執行功能挑戰：像 ADHD 個體可能需要額外策略來管理時間與任務。
• 感官過載：在嘈雜或刺激過多的環境中容易感到疲憊或焦慮。
• 社會偏見：最大的挑戰其實常來自他人的誤解與標籤（Kapp et al., 2013）。

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如何與「不同的大腦」好好相處？5 個讓你活得更自在的方法

1）認識並接納自己

你不需要「變正常」，因為你本來就沒問題。學會了解自己的神經特質，是與它和諧共處的第一步。閱讀書籍、參加支持社群、或與心理師對話，都是增加自我覺察的好方法。

2）打造舒服的生活環境

對聲音敏感？戴上降噪耳機。容易分心？用番茄鐘幫助專注。學會改造你的生活空間，讓大腦能在最適合的狀態下運作。

3）將優勢發揮在合適的地方

問問自己：「我甚麼時候最有熱情？在哪些事情上表現最好？」找到那些讓你閃閃發光的情境，並讓它們成為你的職場與生活優勢。

4）建立支持網絡

沒有人需要獨自奮鬥。與理解你的人建立連結，不論是朋友、家人還是專業人士，都能讓你的旅程更順利。勇敢表達需求，讓別人知道怎麼幫助你。

5）改變對「不同」的定義

你不是需要「修正」的版本，而是完整而獨特的自己。神經多樣性不該被視為「問題」，而是人類的一種自然樣貌。當你開始與自己的大腦合作，而不是對抗它，你會發現生活也能變得更輕鬆。

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? 結語：你不需要成為別人，做自己就是最棒

在神經多樣性的世界觀裡，我們不再用「正常」與「異常」來劃線，而是承認每個人都在用自己的方式體驗世界。你的「不一樣」，可能正是讓世界變得更好的關鍵。

所以，別再懷疑自己了。學會欣賞自己的大腦、理解它的運作模式，並讓它成為你前進的力量。當你停止試圖「適應世界」，而是開始用自己的方式改變世界時，你就會發現——原來「與眾不同」才是最大的天賦。

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參考文獻

Armstrong, T. (2011). The power of neurodiversity: Unleashing the advantages of your differently wired brain. Da Capo Lifelong Books.

Baron-Cohen, S., Scott, F. J., Allison, C., Williams, J., Bolton, P., Matthews, F. E., & Brayne, C. (2009). Prevalence of autism-spectrum conditions: UK school-based population study. British Journal of Psychiatry, 194(6), 500–509. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.108.059345

Kapp, S. K., Gillespie-Lynch, K., Sherman, L. E., & Hutman, T. (2013). Deficit, difference, or both? Autism and neurodiversity. Developmental Psychology, 49(1), 59–71. https://doi.org/10.1037/a0028353

Singer, J. (2017). Neurodiversity: The birth of an idea. Judy Singer.