面對分手與別離！如何放下心愛的人？

面對別離：接受自己的情緒，It's OK to be not OK

面對別離和心愛的人離開，其實是人生必經的階段。面對分離時，不同人會有不同的反應：有些人把時間表排得滿滿的，日程很滿，卻總是覺得孤獨和空虛；也有些人因此一蹶不振，什麼都不做，很想逼自己快點好起來。究竟我們怎樣才能面對別離和傷痛？

第一個貼士很普通，但很真實：要接受自己的情緒，It's OK to be not OK。面對分手和別離，很多時候我們都會感受到一種傷痛，而心理學也發現，這種傷痛跟物理性上的痛是非常類似的。因為人本身是一種社交動物，依戀關係（attachment）在我們生命中非常重要；當我們硬生生和依戀對象分開的時候，感覺到痛其實是人之常情。

悲傷五階段：抗拒、憤怒、討價還價、抑鬱、接納

心理學上有所謂悲傷的五個階段的模型，描述人面對傷痛時人之常情的五種反應。第一個階段是抗拒（denial），就是索性否認一樣東西不存在，例如分手後還若無其事繼續message聯絡對方，當那段關係從來沒有分開過一樣。第二個階段是憤怒（anger），就是很生氣，不斷質問對方：明明說我這麼好，為什麼你要離開我。在這兩個階段，其實我們還未完全接受到對方已經離開的事實。

第三個階段是討價還價（bargaining），這個階段我們可能會不斷嘗試提出一些條件去挽回對方的心，例如不斷問：如果我改了這個問題，你會不會可以重修舊好？你會發覺頭三個階段，其實我們都是想嘗試挽回關係。當你發現真的沒辦法挽回的時候，就會開始陷入抑鬱（depression）這個階段——這個階段已經接受了無法跟對方修復關係的事實，反而變成自己情緒低落的狀態。最後一個階段是接納（acceptance），也就是你坦然消化了分離這件事，意識到這件事在自己身上發生過，但你已經完全消化了自己的情緒。

來來回回是常態：在各階段之間遊走很正常

關於悲傷五階段的理論，有兩點想講。第一點是：在不同階段之間跳來跳去，是一個非常正常的現象。例如很多人都會在憤怒和討價還價這兩個階段之間不斷遊走；或者有時是抑鬱的狀態，但抑鬱過了一段時間，你又可能會嘗試去挽回。換言之，你可能會彈前彈後。所以不妨給自己一點時間去接受，就算我們走回之前的階段，也是一個很正常的過程，It's OK to be not OK。

心理調適作用：為什麼負面情緒也有保護功能

第二點是：悲傷五階段有它的適應作用、心理的調適作用。例如想一下，為什麼我們要抗拒現實、要有denial這個狀態？當你denial的時候，其實是把自己從那個心理傷痛事件暫時隔絕了；可能在這段時間裡，你會幫到自己去獲取多一點資源，例如社會的支持網絡等等，去支持自己面對那個傷痛。

所以我最想帶出一句訊息：千萬不要去責備自己的情緒，It's OK to be not OK。也未必需要強迫自己很快、盡快面對傷痛或消化分離。其實每一個人都有不同的時間軸，要迫自己在限時之內回復，反而更可能適得其反。

行動與情緒脫鉤：把注意力放在行為上

當我們面對傷痛時，千萬不要試圖控制自己的情緒反應，反而要把注意力放在行為上，嘗試做一些事情去支持自己經歷這些困難的時間。面對傷痛，抑鬱是一種很常見的症狀，而抑鬱會降低你的行動意向：例如你可能每天都躺在床上，而每天躺在床上只會令你更加抑鬱。於是這件事很容易形成一個惡性循環——分離的傷痛令你不再做平時享受的事、不再跟朋友接觸，而這反而令你更加沉沒在分離的傷痛之中。

所以這個時候，我們需要做的就是讓行動和情緒狀態脫鉤。我們可以抱著一個觀念：雖然我現在感覺很不開心，但我仍然會嘗試過好生活，去跟朋友接觸，或者維持日常生活中的習慣，令自己做喜歡的事。當我們做這些self care，例如做運動、吃好東西，甚至跟朋友玩的時候，很多時會抱著一個渴望——做了這些事，就一定要令自己心情變好。但你會發覺，在傷痛出現時，這個期望並不切實際：你吃著東西、跟朋友玩，仍然會想著那個人。

而這正是重點：你往往要維持自己的生活習慣，縱使做這些習慣時你都擺脫不了那個人的影子，這其實是一個正常的心情過程。想想看，如果分離毫無情緒，這件事又怎稱得上是愛呢？很多時候愛或感情是一體兩面的——正正因為它那麼美好，分離時我們才會感受到這樣的傷痛。

時間的力量：心理會自然調適

當過程持續久了，我們的心理會有自然調適的功能。大家不妨做一個小小的思想實驗：試想想，你十年、二十年前重視的東西，有哪一樣現在仍然很重視？你會發覺，分離或傷痛的事情，很多時候在當下看似是一件很大的事，感受也很真實——這是沒有問題的。時間未必可以治療一切，但毫無疑問，時間可以治療很多東西。所以我們需要做的，就是不要強求自己的情緒在短時間之內變好，而是好好地繼續生活下去。

書寫告別：用儀式為關係畫上句號

講了這麼久，大家可能會問：有什麼實際的方法可以幫助我們更好地梳理一段關係？其實有些小方法可以試試。你可以拿一張紙，寫下對於那個人一些你想說的話——一些放在心底、未必有機會跟他說，但仍然想說的話，把它們寫在紙上。寫完之後，你可以用自己覺得舒服的方式處理那張紙：有些人會選擇把它摺起、收藏好；有些人會選擇在安全環境下把紙燒掉。

這個動作有兩個功用。第一，書寫本身會幫助自己處理思緒。第二，摺紙、把它放在安全的空間，甚至燒毀，這些動作往往是一種儀式，象徵這段關係真正的完結。就算對方未必會看到，這也是給自己的心理一點儀式。這些方法有可能幫助自己更好地處理一些我們需要放下的關係。如果你正處於一個很難放下一個人的階段，不妨試試這集的小貼士。