既渴望愛，又無法信任：混亂型依戀的4個常見表現，你中了幾項？

你是否曾經在一段關係中，時而拼命想靠近對方，時而又因恐懼而想逃開？你一方面想要愛，另一方面卻總覺得人是危險的？這種矛盾與混亂的情感體驗，可能正是「混亂型依戀」（Disorganized Attachment）的反映。

混亂型依戀是一種較少被討論、卻非常值得關注的依戀風格。它常常深藏在我們的潛意識中，影響著我們如何看待自己、他人以及與他人建立關係的方式。在這篇文章中，我們將帶你認識甚麼是混亂型依戀、它如何形成、會帶來哪些影響，以及如何在覺察中慢慢療癒。

‍

甚麼是混亂型依戀

混亂型依戀，是依戀理論中四種依戀風格之一。它的特點，就是內心充滿衝突：一方面渴望親密關係，另一方面卻對關係充滿不信任與恐懼 （Ainsworth et al., 1978）。

這種混亂，往往不是我們有意選擇的，而是在童年時期慢慢形成的。當一個孩子在成長過程中，既經驗到照顧者的溫暖與連結，又經歷了來自照顧者的威脅、暴力或情緒忽視，孩子的內在世界會變得極為矛盾。照顧者本來應該是安全的避風港，但卻同時也是讓人感到害怕的來源。這樣的情況下，孩子的大腦會變得混亂，無法建立穩定的依戀模式，也無法學會如何安全地與他人建立親密關係。

混亂型依戀的成人，往往在關係中呈現出一種「想靠近但又怕靠近」的狀態。他們可能很渴望愛、很怕被拋棄，但又在關係中不自覺地推開對方、或出現強烈的情緒反應。他們可能會覺得自己「有問題」、不值得被愛，甚至會覺得愛情本身就是危險的。

‍

混亂型依戀的成因：當愛與害怕同時存在

混亂型依戀的形成，幾乎都可以追溯到早期的依戀經驗。依戀理論指出，孩子與主要照顧者之間的互動，會深深影響孩子日後如何看待人際關係。而混亂型依戀，正是孩子在極其矛盾的關係中成長的結果 （Main & Solomon, 1986; Duschinsky, 2015）。

舉個例子，如果一位孩子的父母有時候對他很好，讓他感受到溫暖與關心，但在某些時候又會失控、暴怒、威脅他，甚至身體或情緒虐待他，那這位孩子心中就會出現強烈的混亂。他一方面想要依附這個讓他感受到愛的對象，但另一方面又覺得這個人是危險的，甚至是傷害自己的源頭。

這樣的雙重訊息，會讓孩子無所適從。他們無法預測照顧者的行為，不知道甚麼時候是安全的、甚麼時候是危險的，久而久之，他們會發展出一種混亂的依附策略：既想靠近，又怕靠近；既渴望愛，又無法信任。

有些混亂型依戀的個體，來自經常改變照顧環境的背景，例如寄養家庭、機構收養，或長期與主要照顧者分離。他們可能經歷過一次又一次的分離與失落，使他們學會「不要太相信關係，因為最終都會失去」。

此外，如果照顧者本身就是創傷倖存者，情緒不穩定，或具有心理健康困難（例如憂鬱症、創傷後壓力症候群等），也可能無法穩定地回應孩子的需要，導致孩子對關係的基本信任感受搖動。

混亂型依戀不是孩子的錯，也不是他們能控制的反應。這是一種來自過往經驗的保護性反應，是他們學會如何在不穩定環境中求生存的方式。

‍

混亂型依戀的特徵：看似矛盾，其實是自我保護

混亂型依戀的人，在人際關係中常常呈現出讓人「搞不懂」的行為。他們有時熱情、依賴，想要跟人親近；有時卻又冷漠、退縮，甚至用攻擊或拒絕的方式推開別人。這些矛盾的反應，並不是因為他們不理性，而是內在同時存在「渴望愛」與「害怕受傷」的兩股力量。

他們可能會有以下幾種特徵：

1） 親近與退縮交錯

混亂型依戀的人可能在一段關係中一開始表現得非常黏人、投入，但當關係變得越來越親密時，反而會開始逃避、冷淡，甚至故意破壞關係。他們的內心像是在對自己說：「我很想要靠近你，但我不確定這樣會不會又再一次受傷。」

2） 難以信任他人

即使他們內心非常渴望被理解和接納，但也很難真正相信對方會一直在那裡、不會突然改變。他們可能會經常懷疑對方的動機、測試對方的忠誠，甚至因為害怕被拋棄而選擇「先拋棄別人」。

3）情緒反應強烈

面對親密關係中的衝突、忽略、爭吵，混亂型依戀的人可能會有非常劇烈的情緒反應。他們可能表面上是生氣、冷漠或攻擊，其實內心感受到的是恐懼、焦慮和深深的不安。

4） 難以與自己連結

由於從小就學會壓抑情感、無法辨認安全與危險，他們長大後可能也難以清楚辨識自己的感受和需求。他們可能在親密關係中迷失自我，不知道自己到底想要甚麼。

看似「矛盾」，其實是「保護」

這些表現看起來矛盾、讓人困惑，但其實都是過去創傷經驗留下的痕跡。當一個人曾在愛中受過傷，他們的心就會變得特別敏感，用「忽冷忽熱」來試圖掌控風險，用「先推開你」來避免自己再一次崩潰。

這不是他們有意傷人，而是他們在用自己熟悉的方式尋找一種「不那麼痛」的活法。

‍

混亂型依戀可以改變嗎？從混亂到穩定的旅程

很多人在發現自己是混亂型依戀之後，心中第一個浮現的疑問是：「那我有救嗎？」這樣的問題背後，其實藏著一種深深的渴望——渴望關係的穩定，渴望被好好愛著，也渴望自己能夠好好地去愛。

答案是：是的，混亂型依戀是可以改變的。

1）改變從「看見自己」開始

改變的第一步，不是馬上去做甚麼，而是誠實地看見自己的依戀模式。當我們開始注意到自己在關係中容易焦慮、逃避、情緒反覆的時候，那其實就是轉變的起點。

舉例來說，你可能發現自己明明很愛一個人，卻總在親密的時候忍不住想推開對方；或者，一句簡單的訊息既能讓你欣喜若狂，也能讓你一整天陷入低落。這些不是你的錯，而是過去經驗留下的反應習慣。

看見它，才能改變它。

2） 學習「穩定關係」是需要練習的

對混亂型依戀的人來說，安全感不是天生的，而是透過一次次練習慢慢建立起來的。

這個練習包含幾個面向：

• 學會情緒自我調節：當感覺到害怕或焦慮時，不急著行動，而是先停下來觀察自己的反應。
• 表達自己的感受與需要：用平和的方式說出「我現在很不安」，而不是用冷漠、攻擊或退縮來表達。
• 建立自我價值感：不再把自己是否值得被愛，綁在別人的反應上，而是慢慢肯定自己內在的價值。

這些能力，很多人不是天生就會，而是透過心理治療、閱讀、陪伴與自我探索慢慢培養出來的。

3） 關係中的安全感，是可以「後天修復」的

如果我們在成長過程中沒有經歷過安全的依附關係，並不代表這輩子就注定如此。透過一段溫柔、穩定的關係——無論是伴侶、朋友、心理師，甚至是和自己的關係——我們都可以重新學習甚麼是安全、被接納、被理解。

這也就是為甚麼越來越多人選擇進行心理治療。因為治療室，就是一個讓人慢慢練習安全依附的空間。當我們在這個空間中被好好接住一次，就可能在未來的關係中，用不一樣的方式去接住自己、接住他人。

4） 你並不孤單，也不用急著變得完美

走在改變的路上，最重要的不是速度，而是那個溫柔對待自己的態度。每一次你願意停下來看看自己的反應、每一次你不責怪自己、每一次你願意嘗試用不同的方式愛人與被愛，都是一個重要的進展。

你不需要馬上就「變好了」，你只需要，一步一步，向著你想成為的樣子靠近。

‍

擁抱不完美的自己：你值得被愛，也值得平靜

如果你認出自己有混亂型依戀的特質，也許心裡會有些難過，甚至感到羞愧或無力。但請你記得，你不是你的依戀模式。那只是你過去學會的一種「求生方式」，是你在環境中盡力保護自己、尋找連結的方式。

你能夠感受到混亂，是因為你在意；你會感到痛苦，是因為你渴望愛；你願意理解自己，正因為你還有希望。這些都不是脆弱，而是你心中柔軟、珍貴的一部分。

或許你曾在很多關係中感到失望，被誤解、被推開，甚至不敢相信自己值得被愛。但請相信：你本來就值得被好好愛著。

‍

探索 MindForest App：陪你走出混亂依戀的旅程

療癒混亂型依戀需要時間、理解與溫柔的陪伴。透過 MindForest App，你可以在日常中練習自我接納、提升覺察力，並逐步走向更安穩、有意義的關係與人生。

? ForestMind AI：在情緒混亂中，陪你找回方向

ForestMind 提供貼近你當下狀態的心理建議，幫助你與混亂的情緒共處，學會不再被過去綁架，勇敢活出屬於自己的價值與連結。

? 靈感日記：傾聽內在的聲音

靈感日記是一個安全的空間，讓你寫下不安、思念、渴望或疑惑，練習對自己誠實地說話，讓內心的混亂慢慢被看見，也被接住。

? 心理測評：了解依戀模式，開始溫柔改變

專業設計的心理測評幫助你辨識自己的依戀傾向與內在模式，在理解中找到力量，在覺察中邁出改變的第一步。

立即下載 MindForest，陪你療癒傷痕、建立連結、活出愛的能力。

‍

參考文獻

Ainsworth, M. D. S., Blehar, M., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the Strange Situation. Hillsdale: Erlbaum.

Duschinsky, R. (2015). The emergence of the disorganized/disoriented (D) attachment classification, 1979–1982.History of Psychology, 18(1), 32–46. https://doi.org/10.1037/a0038524

Main, M., & Solomon, J. (1986). Discovery of an insecure-disorganized/disoriented attachment pattern. In T. B. Brazelton & M. W. Yogman (Eds.), Affective development in infancy (pp. 95–124). Ablex Publishing.