靜觀共修小組
3月主題 - 靜觀x身體自畫像
世界瞬息萬變，不安蘊含其中。
今天欣賞了一齣好電影，隔天卻看到有關它舖天蓋地的爭議；早上才為升職加薪而感高興，之後卻得知朋友爽約，旅行告吹⋯⋯原本興奮的心情頓時被淋了一頭冷水。
我們的心情似乎總隨著身邊的事物忽好忽壞。
世界唯一不變的就是改變。我們又是否需要；可怎樣追上外界的步伐？怎樣才可減輕環境對我們所造成的影響？
小至隔壁房間窸窸窣窣的談話聲，大至確實發生在身上的大事情，儘管我們無法完全掌控外在環境，但可以加以觀察；選擇如何回應。
從靜觀做起，練習覺察身心和環境的關係，明白自己當下的需要。學習放鬆、專注、接納，和自己相處。藉著本月靜觀小組加入的創作環節，透過身體自畫像，可以如鏡子般反映內心世界。當我們深入內在，坦誠而不批判地面對與接納自己每一刻的想法與感受，便能更平靜坦然。
活動內容
3月主題 - 靜觀x身體自畫像
（每月設不同主題，在PsyMIC靜觀導師帶領下，一同練習不同形式的靜觀，分享當刻的想法，讓靜觀成為你的日常。）
其他活動
過往活動回顧
2023年1月6日(五)
19:00 - 20:30
1月主題：Shall we dance?
每天的營營役役，到底有何價值？疲憊漏斗 (exhaustion funnel) 會蔓延全身，耗竭身心，造成疲憊。這月小組會透過靜觀及靜觀舞動檢視自己！
分享重點：
Exhaustion Funnel(疲憊漏斗) - 分辨滋養或耗竭身心活動
分享70%法則 + 非用力追求
2022年11月12日(六)
11:00 - 12:30
11月主題：今天只做一件事
吃飯時一邊看 Netflix、Instagram、YouTube；回覆公司電郵⋯⋯
你有多久沒有專注只做一件事？ 吃飯的時候，你咀嚼的是食物的味道，還是思緒的紛亂？
十一月份的靜觀共修，一同從進食靜觀、靜觀步行及三節靜觀中回到內心，嘗試同一時間只做一件事，專注於眼前事物，清空每天紛擾的憂慮，增加幸福感。
「今天只需要做一件事，那件事就是活在當下。」
2022年10月7日(五)
19:00 - 20:30
10月主題：給某某的情書
社會化教我們不能將所有情緒、想法盡然宣之於口。漸漸地，這道高牆隔開了自己和別人，也把真正的自我包裹在內，寫字，便是其中一個出口。
十月份的靜觀共修，一同從呼吸靜觀、慈心靜觀及情緒靜觀中回到內心，聆聽內在的聲音，用文字梳理自己的故事，寫一封給自己的信，也寫一封給你珍重的人的信。放下抗拒，寫下細碎。
內容︰呼吸靜觀、慈心靜觀、情緒靜觀
2022年8月5日(六)
11:00 - 12:30pm
8月主題：職場減壓
透過練習靜觀，讓身體及頭腦小休，放下工作煩惱，讓大腦專注於當下，同時鍛鍊自己的心智，持續練習能降低壓力、抑鬱、焦慮感，長遠而言，重整狀態，提升抗壓力。
這個月的靜觀共修小組，我們會透過獨有的教練工具及輔引工具卡，一同體驗靜觀。
內容︰身體掃瞄、呼吸靜觀、情緒探索靜觀、靜觀對話
2022年7月9日(六)
11:00 - 12:00pm
7月主題：愛己如人，學會更愛自己
「我剛剛又做錯事了，我真的沒用」你有多常用苛刻的字眼否定自己？朋友失戀的時候你會安慰朋友，但在自己失戀時，你又是如何安慰自己呢？在失敗之時，你又是如何鼓勵自己呢？我們或會認為，先聆聽自己的感受是不成熟、軟弱的表現，但其實照顧個人情緒從不可恥，學懂觀察自己的情緒，好好愛惜自己，更是我們抗逆力的來源。
讓我們透過靜觀，持續觀察內心，練習理解和包容的說話，提高愛自己的能力。
內容：呼吸靜觀、慈心靜觀、靜觀伸展、靜觀掃描
2022年6月7日(二)
19:30 - 20:30
6月主題：找回生命中的小確幸
小確幸可以是黎明從窗外射進房內的一抹暖光；午餐時店員的一句謝謝；下班時及時趕上的那班車。幸福不必華麗，存在日常的狹縫之中。
平常浮上腦海中的念頭千千萬萬，我們甚少意識到，卻會隨之行事。把注意力放在呼吸上，感受微細的起伏，在靜觀的平靜中你會有意想不到的覺察，捕捉生活中被忽略了的小確幸，以內在的力量來面對生活中的種種難關。
內容：呼吸靜觀、慈心靜觀、情緒靜觀
Copyright 2023 TreeholeHK Limited, all rights reserved.