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The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
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情緒是一種狀態，不等於整個人。
《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》介紹正念認知療法（MBCT）的觀點與練習，說明反覆自責、反芻和試圖壓下低落感受，可能令心情更難好轉。作者群結合東方正念練習與認知治療，設計一系列可融入日常生活的課程，幫助讀者留意情緒、想法和反應之間的關係。
本書提醒讀者分清「我很糟」與「我現在感到糟」：情緒是可以觀察的經驗，不是對自我價值的判決。練習由覺察當下開始，逐步打斷反芻和自責的慣性。它不是要人忽略憂鬱或保持樂觀，而是練習以不同方式回應心情；MBCT是本書採用的治療取向。
可按課程次序閱讀，並反覆練習，不必把本書當成讀一次便完的理論書。只想認識心念和情緒的讀者，也可從前段概念入門正念；若正經歷憂鬱，可考慮自己是否需要有結構、可持續實踐的讀物。課程設計是本書有別於一般正念散文的特色。
本書適合想了解MBCT、反芻和自責模式的讀者，也適合正在接受相關治療、想了解練習脈絡的人。這是一本有課程結構的心理教育讀物，可按自身需要及專業建議使用。書名指出情緒狀態不等於整個人，為自我批評提供另一種說法；若想讀的是單純正念禪修介紹，本書則較集中於憂鬱復發循環與認知治療練習。
關鍵概念
HK$315
開卷嚴選好書推薦
「正念認知療法」MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）最清晰實用的代表作！
事件和感受都是中性的；如何去解讀它，才是決定心快樂或不快樂的關鍵
曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。
「不論你是正與憂鬱奮戰，或單純只是想要更加了解自己的心思與情緒，你都會發現這本書容易理解而且受用。憂鬱是我們這個時代的流行病，我衷心期盼能夠看到這種實用的治療法獲得重視。」
组安德魯•維爾（Andrew Weil, MD），《八週讓你恢復健康活力》（8 Weeks to Optimum Health）作者
「革命性……真正能助你達到情緒平衡的實用指南。我誠摯推薦這本書。」
组丹尼爾•高曼（Daniel Goleman, PhD），《EQ》（Emotional Intelligence）作者
