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18 Ways To Have A Sleepless NIght
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有些助眠努力，可能讓睡眠壓力越來越大。
《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》由睡眠中心臨床心理師從失眠認知行為治療的角度，整理常見助眠迷思。書中檢視提早上床、假日補眠、睡前喝酒、半夜看鐘和強迫自己睡着等做法，如何可能加深對睡眠的焦慮。
全書把十八種情境分為三類：生活作息、延續失眠的習慣，以及加深失眠的想法，並提出相應的認知與行為方向。圖表和科學比喻說明睡眠壓力如何與習慣互相影響，方便讀者對照日常做法。書名雖帶幽默感，內容主要介紹心理教育和治療觀念，並不承諾「不吃藥就能治好」。
可先讀最切合自身情況的迷思，例如睡不着便提早上床，或白天疲倦便取消活動。各節篇幅短，適合逐項檢視，不必一次改掉所有習慣。附錄列出台灣睡眠醫學學會認證機構，供需要進一步評估的讀者查找。書中也整理安眠藥迷思，可配合前後章節理解作者對睡眠習慣的看法。
本書適合受失眠困擾、想理解認知行為取向如何看待睡眠習慣的成年人，也適合家人或助人者掌握常見迷思。書中列出十八種情境，讓讀者由「我是不是做錯」轉而檢視「哪些習慣或信念正在維持困境」，再挑一兩項最切合自身情況的方向調整。
關鍵概念
HK$216
【媒體推介】
【飛碟電台】「好男好女過日子」、「唐湘龍時間」、「今天真美好」、台北電台「上班族放輕鬆」
【中央社每周好書讀】
失眠的人總是說：「我都這麼努力了，為什麼還是夜夜失眠？」
臨床心理師搖頭回答：「因為你掉入了助眠的迷思啊！」
本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯合執筆，從「失眠認知行為治療」的角度切入，以明確的數據與圖表、淺顯易懂的科學比喻，陪你弄懂18種大家一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現，原來越是這樣做，保證失眠越是找上門；反之，懂得正確因應之道，失眠就會遠離你！
對抗失眠的迷思
☞睡前喝點紅酒，可以提升睡眠品質？
☞「早睏早有眠」，提早上床應能提早入睡？
☞做了一整天家事、晚餐後激烈運動，當晚就能睡個好覺？
☞平日睡不著，假日補眠一次睡到爽？
☞長期失眠無法改善，這輩子注定睡不好了？
臨床心理師的好眠提案
秘從生活習慣著手，不吃安眠藥也能睡好覺！
秘今晚就能實行的助眠技巧練習！
秘對抗失眠過程的徬徨與煎熬，讓心理師陪你度過！
六大醫院睡眠中心主任共同推薦（按姓氏筆畫排序）
李佩玲（台大醫院睡眠中心主任）
林嘉謨（新光醫院睡眠中心主任、台灣睡眠醫學學會理事長）
徐崇堯（高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心主任）
陳志金（奇美醫院睡眠中心主任）
陳濘宏（長庚睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長）
黃守宏（台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任）
