三個抗爭者情緒的小提示 – 在危難中保持心理健康

三個抗爭者情緒的小提示 - 在危難中保持心理健康 1

在過去數個星期,全世界都看到了香港人強悍的精神面貌。為公義付出我們義無反顧;在危險當前我們毫不退讓。在網上我看到一段短片,警方發射橡膠子彈之後,抗爭者固然震驚,可是頃刻重整旗鼓,再向警方推進。對失去生命的恐懼比不上我們對吾城的熱愛,以致當刻人民的意志可以置生死於度外,為國捐軀。

軟弱不是堅強的反義詞– 它們同是愛的一部份

經此一役,政府稍作退讓,暫緩逃犯條例修訂。大部份人都暫時舒一口氣,可是這口氣的氧份是如此微薄,不足以讓我們呼吸,因為我們都知道都根本的問題,包括:專制的政治制度、腐敗的警隊還未解決,一日這些問題存在,歷史會不斷重演,義士要繼續淌血。


接踵而來的是一股無力感,在無力感之下,傷害逐漸浮現。我們開始感到自責、軟弱、沮喪。此時,堅強反而成為我們的重擔 – 爲何先前眾志成城的香港人,現在作爲一個集體,卻在獨自流淚?甚至我們不禁自責,軟弱的我們,是否還足以保衛香港?

但是仔細想想,堅強和軟弱不是對香港感情的一體兩面嗎?不愛香港,怎會冒着危險也不惜堅毅挺進?但愛香港,怎會看著她受到傷害而無動於衷?人就像刺蝟,軟綿綿的腹部拚死裏着要保護的東西,硬而直的尖刺拚死抵禦外敵的進犯。

所以,別再責備自己有軟弱的一面了。軟弱不和堅強對立,而是愛的整體。自1997 年至今,我們哭過痛過軟弱過,還不是能一直走出來嗎?

學懂接受自己的情緒

根據研究,面對暴力狀況,有不少人都會患上創傷壓力後遺症(Post-Traumatic Stress Disorder),包括軍人[1]等等,比率可高達五分之一。主要症狀包括當時的畫面不斷浮上腦海、出現強烈的抑鬱或焦慮情緒,而且久久未回復正常。具體而言,你可能會不自禁番看警察施暴的片段等等……

二戰時期曾被抓進集中營的心理學家Victor Frankl曾說過:「面對異常的情況,恍如正常,則是異常。」[2]所以近期香港的種種情況如果令你感覺透不過氣來,是人之常情,你不需要爲此感到自責,因爲這不是你本身出了什麼問題。

另一個很常見的情況,是強迫自己移除所有負面情緒,立刻振作起來或是認爲自己不應該感到開心,因爲香港難關未過,也有對義士未曾。情緒不像一塊石頭,愈大力就能把它推得越遠。強求控制自己的情緒,多數只會適得其反:當初是因爲某些事感到沮喪,變成因爲不能控制沮喪而感到沮喪。

只有不應該做的行爲,沒有不應該有的情緒。

勿諱忌照顧自己的心理需要

具體有什麼方法能幫助自己接受情緒呢?其中一個方法是想象自己是情緒的旁觀者,作爲一個旁觀者,我們的意向只在觀察情緒,而不在控制情緒。甚至可以帶點玩味對自己說:「就看你能傷心到什麼程度!」這樣聽起來可能有點違反直覺,但因爲這樣做能使自己不再強求情緒如此如斯,所以實際做起上來很能消苦。

這個簡單的方法和近年流行的靜觀(Mindfulness)療法基於同一系列理機:對負面情,不加㧗判(Non- Judgmental)- 即是不試圖控制情緒的來去,反而以開放的態度(Open & Curious)探索情緒的各個面向。在這種或許教人絕望的情景,靜觀也是助自己梳理感受、目的、想法的良策。坊間有不少機構提供靜觀活動,各有特色,有需要的朋友不妨了解一下。如果困擾到達病痛的程度,則宣向處理精神病的專業人士求助,如社工或臨床心理學家等。

照顧自己的情緒並非懦弱,何況就是懦弱那又如何?進擊有時,退下火線照顧自己亦有時,因爲這是一個長期的抗爭,並非所有人一刻之間盡耗所有精力就得成事。

我們都受了傷。選擇負傷上陣,頑強抵抗,固然崇高可敬;選擇暫且退下火線養痛,即是明智之舉。甚至如果對你而言,傷害太過難以磨滅,所以選擇離開抗爭運動。你己經給了香港你可以給的,毋負這片土地對你的恩澤。

無論你的選擇如何,我們同屬這個優秀民族的一份子。我們支持你、我們相信你,請你也好好善待自己。


[1]https://nvf.org/veteran-mental-health-facts-statistics/

[2]“An abnormal reaction to an abnormal situation is normal behavior.”

圖源:The New York Times

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